да нафиг тебе вообще этот блин. Делай больше повторений. Не советуют класть, что-бы не вывихнуть в грудном или шейном отделах.
Косые, это когда на той же штуке на боку. Сначала на одном, потом на другом. Сложнее...
Почки со спиной связаны. Смещение, грыжа ущемляют нерв и нарушают нервацию (управление процессами) близлежащих органов, например почки. Воспалённая почка, что-бы не болеть, вынуждает принимать искривлённые позы. Замкнутый круг. Тогда нужно одновременно лечить почки и закачивать спину.