1) пить больше жидкости;
2) креатин -в добавках или в продуктах: основное из доступного -красное мясо, селедка.
3) соль и любые соленья -квашенная капуста, солёные огурцы, вяленая рыба и тд;
4) быстрые углеводы -молочные продукты, квас, пиво, любое мучное- сухарики, пироженки и тд;
5) трансжиры- чебуреки, блеваши, картофель-фри, фастфуд, плов;

Последние два пункта не гут в плане полезности, плюс скорее всего паралельно налипнет и жир, так что вопрос расстановки приоритетов.

Оптимальный выбор- первые два пункта: креатин + вода.

Разница в плане боли и подвижности сустава на сливе воды и на загрузке ею- колоссальная.

Когда лечился,  ещё рекомендовали  воблу и  кунжут, но только в перемолотом  виде (кофемолкой) в семенах  не усваивается, и выходит в том же   виде

Даня привет! Если там все срослось, первоначально хотябы, и внутри нет "открытого" мяса, боль могут вызывать спазмы в мышцах. От травмы и после операции мышцы коротит и не потом не отпускает. Причем спазм может быть в нескольких местах, а болеть будет только в одном. Их самостоятельно убрать горячим душем или растяжкой не получиться, во первых надо точно знать куда давить, во вторых это достаточно больно. Помочь с ними может или хороший массажист (действительно хороший) или я еще слышал хорошие отзывы о китайской медицине, но за нее не скажу.
Попробуй хороший массаж курсом, точно станет лучше.

Даня привет, отрывал ключицу целиком 4 связки, поставили железку на саморезах, сказали разрабатывать как гибс снимут, доразрабатывался до того что кости протер этой железкой, потом переделал у толкового хирурга, пришили всё нитками на якоря, до сих пор зашибись...
чем раньше рвёшься в бой тем дольше будет полное выздоровление ИМХО
я и в заменителе гипса катал, тряпочнометалическая штуковина, херовая была затея, мототоксикоз зло, лучше б потерпеть ...

komu

Привет! а через сколько пластину снял? и зачем нитки шили- связки не срослись?

Даня связки не срастаются. 

Если их перед этим не сошьют, то ага