Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Не получили письмо с кодом активации?

Дорогой гость!

Зарегистрированные пользователи.. имеют гораздо больше возможностей для общения.
Зарегистрируйтесь.

A A A A Автор Тема: ТАЧКУ НА ПРОКАЧКУ, ИЛИ "ХУУУДЕЕЕЕЕЙ-2 !!!!!"  (Прочитано 432127 раз)

Vasy B, S4era и 6 Гостей просматривают эту тему.

Оффлайн МОЛОТОВ

  • www.molotovfit.ru
  • Бизнес оценка : (1)
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 6.381
  • Рейтинг : +56/-6
  • Пол: Мужской
  • Уважение: +85


Онлайн-ведение по тренировкам и питанию

Оставить заявку
 
www.molotovfit.ru👍🏻

Email: molotov@motogon.ru

Fb: Danny Molotov

Instagram: @dannymolotov

Вк: https://vk.com/danny.molotov

WHATSAPP: 8 985 33 OOO 99;

 


Оффлайн Bullet boy

  • Бизнес оценка : (0)
  • Гуру
  • *****
  • Мото: Хаска тэ 300 '14
    Откуда:: Южно-Сахалинск
    Имя: : Артем
  • Сообщений: 2.183
  • Рейтинг : +31/-29
  • Пол: Мужской
  • Уважение: +138
Мейн эвент был не оч на фоне предидущего боя где бился фергюсон. Что за интерес выдавливать в обьятиях кишки другдругу  у сетки? Чемпионат по уольной борбэ
настоящая езда начинается там, где кончается дорога

Оффлайн МОЛОТОВ

  • www.molotovfit.ru
  • Бизнес оценка : (1)
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 6.381
  • Рейтинг : +56/-6
  • Пол: Мужской
  • Уважение: +85



Предложка на посидеть, подумать:

Поздняя осень и зима- для мотогона время заняться развитием ОФП, чтобы потом на гонках мчать навстречу победам, не парясь о забитых руках и о том, что не хватит сил доехать заезд во весь газ.

Представьте, что вы начали строить дом. Самый лучший кирпич для стен, облицовка, черепица для крыши, все дела. И только об одном вы не удосужились подумать: о фундаменте. Много ли шансов у такого дома выстоять в бурю, да хотя бы и просто пережить зиму?

Вот примерно столько же шансов и у вас, если вы, насмотревшись роликов в ютубе с ОФП быстрых гонцов, всю зиму произощряетесь с верёвочками и балансовыми роликами, не озадачившись развитием базы, фундамента ваших функциональных возможностей:

•Силой и выносливостью ваших мышц;
•Развитием возможностей сердца, чтобы оно могло обеспечивать их работу;
•Приведением состава и габаритов тела в соответствующую кондицию;

Здравомыслия вам.

www.Molotovfit.ru -программы онлайн ведения по питанию и тренировкам.
Развиваем функционал и сжигаем жир дистанционно.

Хочешь стать поджарым, как ягуар; быстрым, как вепрь; и выносливым, как верблюд- тебе к нам. Оставляй заявку на сайте или в л/с и погнали! W/A 89853300099

Оффлайн МОЛОТОВ

  • www.molotovfit.ru
  • Бизнес оценка : (1)
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 6.381
  • Рейтинг : +56/-6
  • Пол: Мужской
  • Уважение: +85




Акция «АНТИЗОЖ!»✌🏻

(Если лень читать много текста- листай вниз к последним абзацам).

Вектор моей работы находится на стыке двух стихий: сброс веса фитнессистами и развитие функционала спортсменами. В обоих случаях результат достигается путём организации питания и тренировок. В целом, обе эти задачи- и сброс веса, и развитие физ.подготовки, являются коррелирующими, и потому требуют схожих методов решения. Но есть и нюансы, о которых сейчас и поговорим.

Начну немного издалека:  что такое тренировки для развития физ.подготовки, в чем их суть? Суть в том, чтобы адресно подвергнуть тело физ.нагрузкам, масштаб и характер которых будут являться достаточными для того, чтобы тело начало производить в себе в ответ на них какие-то адаптационные изменения. Таким образом, прогресс в развитии физ.подготовки- функционально является циклическим наложением фаз суперкомпенсации.

Но! Сами эти изменения тело производит в себе не во время тренировок, а во время восстановления после них. А потому их качество напрямую зависит от качества предоставляемых для этого телу ресурсов: пластических (белки);
энергетических (углеводы и жиры);
катализаторы обменных процессов (витамины и минералы).

Поэтому с развитием функционала всё понятно и просто: нет ресурсов (пищевых) достаточного качества- прогресса не будет, хоть обтренируйся (радикально утрированный пример- концлагеря: люди работали там физически тяжело и много, но не становились от этого атлетами, а наоборот истощались, болели и гибли).

Теперь второй вопрос: сброс веса. В чем его суть? Суть- в ограничении пищевых ресурсов; с тем, чтобы организм начал закрывать возникающий энергодефицит путём использования своих запасов (жир). Тренировки в этом случае имеют  второстепенное значение, их назначение- не дать организму погасить метаболизм в ответ на уменьшение поступающих калорий.

Теперь перейдём к делу.
Исторически и концептуально- я всегда за самые короткие пути, которые наиболее быстро и с наименьшими затратами усилий в единицу времени позволяют достигать результатов. А потому, что в работе со спортсменами, что в работе с фитнессистами, я всегда исповедовал жесткие рамки по составу продуктов в рационе: only строгое правильное питание, шаг вправо, шаг влево- расстрел.

Улучшение самочувствия, прилив энергии, бодряк и хорошее настроение- это побочный результат такой практики. Это такое «спасибо», которое тело говорит вам за то, что снабдили его необходимыми ресурсами и избавили от необходимости тратить силы на утилизацию пищевого мусора.

Казалось бы, с тем как быть касательно пищевого мусора в рационе- всё просто и логично, но..... Но не для всех. Спортсмены-то по определению привыкли к труду и лишениям; а фитнессисты на них готовы не все. И, бывает, случается так, что песнь обрывается на первом слове, когда курагрудка с гречкой (взамен дивных бигмаков, картошки-фри, пиццы или привычного доширака с чипсами), поперёк горла встаёт уже через пару дней и человек вообще забивает на всю эту затею с приведением себя в порядок, навсегда решая, что ЗОЖ не для него. А ведь, возможно, с режимом попроще он мог бы не бросить и тогда достичь хоть какого-то, но результата? Медленней, конечно, и не такого по масштабам- но всяко, сильно бОльшего, чем круглое «ничего» при сходе.

Так вот, идея в чём: в качестве эксперимента возьму десять человек с 50% скидкой на трёхмесячное ведение по питанию и тренировкам по схеме PRO. Питание -любое, хоть майонез на пиццу намазывайте и картошку фри на блендере дробите и сверху посыпайте. Будем администрировать по количеству общих калорий, составу БЖУ, минимально по протоколу поступления и путём этого добиваться прогресса. Суть в том, чтобы адаптировать план питания под ваш обычный рацион, а не наоборот; и изменить его минимально, но достаточно для того, чтобы он начал работать. Тренировки- как обычно, любой формат: дома, зал, кардио, силовые, кроссфит.

В качестве дополнительного мотиватора (и обоснованности 50% скидки) подключаем уже успешно зарекомендовавшую себя схему «NO MERCY”: первая пропущенная контролька- на вылет (присланная хоть на секунду, но позже отчетных суток).

Условия участия в акции обычные: прислать анкету, произвести оплату и сделать репост этой публикации в период действия акции: 15/11-30/11 (или до полного набора группы).

*Тех, кто уже диетится и находится на ПП- не возьму; соль именно в работе с антизожниками;
**Цель- только сброс веса;

Стоимость с учетом скидки- 5 тыс за три месяца.  Подробно о схемах онлайн-ведения можно почитать на сайте www.molotovfit.ru

Анкета: https://docs.google.com/forms/d/1HhY0v9KnI-vW35ayE6LMH0tSajnFMsCElY26DCG5S3s/edit#

Оффлайн МОЛОТОВ

  • www.molotovfit.ru
  • Бизнес оценка : (1)
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 6.381
  • Рейтинг : +56/-6
  • Пол: Мужской
  • Уважение: +85


Про маленькую тайну больших болдидилдеров

«-А давай мы сначала не жир сушить будем, а общую массу наберём, а потом жир лишний скинем, а мышцы останутся?»

Стандартная тема из мира суровых качков, огромных, как мясной завод. Не устаю твердить, что есть у них маленькая тайна, о которой все слышали, но не все из них о ней говорят.

А после того, как за одно из направлений этой тайны назначили уголовные срока- так и подавно тишина. Я говорю о гормональной фарме. У них она есть, а у вас -нет. Именно эти маленькие тайные инструменты бодибилдера направляют партиционирование (путь, куда направит тело поступающие с пищей ресурсы- в сало или в мышцы) таким образом, что появляются фото сухих, как дощечка и огромных и твердых, как скала, бруталов.

А без них вы сначала, на профиците калорий, необходимом для массонабора, наберёте на каждый см мышц на бицепсе по два ведра сала на боках; а потом, на дефиците калорий, необходимом для сброса веса- растеряете мышцы и жир в обратной пропорции. На два ведра потерянных мышц- один грамм жира. Потому что эволюционно жир- запасник энергии на случай голода; а мышцы -излишний потребитель.

Вот собственно всё. Редкий-редкий случай, когда всё будет не так- это если вы генетический везунчик. Но если вы до сюда дочитали- то скорее всего это не так, иначе бы это всё вас вообще не парило:)

Строго говоря, выражаясь языком биологическим, иметь бицепс в 50 см и больше (без прослойки сала)- это не нормальная реакция организма. Если у вас при этом грудная клетка и сердце не размером с как у коня- эволюционный отбор в палеолите вы бы не прошли. Этот мясозавод на себе носить надо, поставлять ему килотонны кислорода и кормить. Так что есть ли в этом необходимость?

Да и второй нюанс, о котором ещё более не любят распространяться: на курсе фармы организм блокирует выработку собственного тестостерона, и после отмены инъекций на выходе получаем тушу мяса с гормональным фоном, чистым и непорочным, как у младенца или ангела, и с помидорами в бикини, размером с горошину. Выработка собственного «теста» на нуле, в сексе вы из вепря превратитесь в амёбу, и в штанах заместо кукурузины будет вялый слизнячок.

Ну, потом, после проведения послекурсовой терапии, положение изменится, конечно, а возможно и нет. Восстановление нормальной выработки гормонов займёт не один месяц, а за это время вы неотвратимо растеряете бОльшую часть всего достигнутого. И женщины вашего слизняка всё это время вас будут интересовать примерно совсем никак. Отсюда прямые, как рельсы, извилины нашли решение: «вечный курс». Это когда инъекции ставятся не краткосрочными курсами, а круглогодично, вообще- всегда.

Оно вам надо?;)

Оффлайн МОЛОТОВ

  • www.molotovfit.ru
  • Бизнес оценка : (1)
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 6.381
  • Рейтинг : +56/-6
  • Пол: Мужской
  • Уважение: +85






Существует несколько способов ускорить восстановление после тренировки.

Перечислим основные:

-массаж;

-смена температур: причём, и в сторону увеличения (сауна), и в сторону уменьшения (криокапсула/ванна со льдом);

-заминка, которая включает в себя физ.нагрузки низкой и интенсивности и/или растяжку.

Сегодня о ней и поговорим. Первой ассоциацией на слово «растяжка»- возможно, для кого-то будет Жан Клод Ван Дам на двух стульях в дичайшем поперечном шпагате. Но сегодня мы поговорим не о той растяжке, благодаря обладанию которой можно хулиганов в парке ударом ног в голову на пол валить. А о той, проведение которой после тренировки поможет ускорить восстановление мышц.

Выражаясь языком техническим, растяжка -это статическое удлиняющее воздействие на мышцы. При таком воздействии на мышцы, сосуды также удлиняются и происходит их кратковременный зажим. Снижается кровоток, а с ним и поступление в клетки питательных веществ и живительного кислорода. В ответ на это включаются адаптационные механизмы, в результате которых, после возобновления кровотока наступает перенасыщение и гиперкомпенсация.

Перечислим основные блага, которые она в себе несёт:

-Улучшает подвижность и гибкость мышц;
-Снимает общее напряжение;
-Расслабляет нервную систему;
-Увеличивает амплитуду движений;
-Ускоряет удаление шлаков (молочной кислоты, азота, продуктов жизнедеятельности клеток);

При использовании растяжки в качестве заминки следует тянуть в первую очередь те мышцы, на которые ложилась физическая нагрузка во время тренировки. А во вторую очередь- тянуть наиболее крупные мышечные массивы: мышцы спины и бёдер. Особенную важность их растяжка несёт в себе для занимающихся мотокроссом и смежными видами спорта: именно они несут тело и на них ложится основной объём нагрузки во время заезда.

На моем личном опыте, растяжка этих мышечных массивов вечером накануне гонки и перед и между заездами оказывает ощутимое влияние на самочувствие во время заезда. На фото два упражнения, которыми я их прорабатываю, и ими я завершаю свои тренировки для физ.подготовки.

Попробуйте, и отпишите потом о своих ощущениях- разница громадная.

Всем успехов в спорте и ЗОЖа!

Оффлайн МОЛОТОВ

  • www.molotovfit.ru
  • Бизнес оценка : (1)
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 6.381
  • Рейтинг : +56/-6
  • Пол: Мужской
  • Уважение: +85



Челендж  #Похудейкновомугоду ✌🏻

Кто пропустил предысторию: я на личном примере показываю как достигаются цели. Для чего сначала специально набрал килограммы, а теперь их скидываю 🙂

Цель: к новому году просохнуть до 70 кг

Прошли три недели, промежуточный итог за период с 15/11 по 07/12:

 77 кг => 73 кг

Итого минус 4 килограмма за три недели 🙂.  Темп в графике, остаётся убрать три килограмма за три недели- всё ок.

Из тренировок:

Первая неделя: пробежки на лайте;
Вторая неделя: пробежки + тайский бокс + упры с резинками;
Третья неделя: тайский бокс + кроссфит + силовые + кардио;

Питание: КЕТО + ПГ;

Пресса пока толком как не было, так и нет;
еще больше ушли бока; с силовых уже ощутимо распёрло в плечах; вырос функционал, тренировки по таю начали проходить на бодряке, да и в целом самочуха с овощной сменилась на турборежим🙂

Оффлайн МОЛОТОВ

  • www.molotovfit.ru
  • Бизнес оценка : (1)
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 6.381
  • Рейтинг : +56/-6
  • Пол: Мужской
  • Уважение: +85


У мотокросса есть спорт-побратим. И это не шахматы.

Тайский бокс. Жесткий, честный, требовательный вид спорта.

Пропустил несколько тренировок- потерял чувство дистанции и наполучал в бубен в первом же спарринге.

Побухал, похалявил- в бою не хватило физухи, на половине раунда руки повисли и ты из бойца превратился в грушу на двух ножках.

Находишься в хорошей форме- три раунда по две минуты в ринге с крепким соперником продлятся для тебя несколько вечностей. Тебе придётся преодолевать изнеможение. Терпеть боль. Собирать свою волю в кулак и продолжать через не могу.

В бою нет как в гонке второго, третьего, пятого, двадцатого места. Нет понятия «приехал в серединке». Ты либо выиграл, либо проиграл. Всё.

Лучший альтернативный спорт для мотогона в межсезонье. Часы изматывающих тренировок выкуют в твоих глазах сталь, научат твоё тело быть ловким и быстрым, как мангуст, и сделают его твердым и пружинящим, как каучук.  Тайский бокс дисциплинирует тебя, сделает твой характер азартным, неуступчивым и напористым. Закалит твой дух и научит тебя не бояться и не отступать. #потикровь

Оффлайн МОЛОТОВ

  • www.molotovfit.ru
  • Бизнес оценка : (1)
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 6.381
  • Рейтинг : +56/-6
  • Пол: Мужской
  • Уважение: +85




С наступлением осени тренажерные залы заполнились под завязку: спортсмены истово развивают физ.подготовку, готовясь к следующему сезону; фитнесисты- сосредоточенно качают мышцы и зло сушат свой жир. Но возможно ли, что случится так, что эти тренировки ничего им не принесут? Да, потому что жизнь не всегда справедлива.

Рассмотрим три самых основных варианта, в которых так может получиться:

1) Вы «лаете не на то дерево»: ваш тренировочный план не приведет вас к желаемым результатам потому, что он в принципе не отвечает своим целям. И абсолютно неважно сколько усилий и времени вы добросовестно на него потратите. Это как сесть не на тот поезд и ждать, что когда-нибудь он привезет вас в нужное место.

2) Слишком много «халяв»: ваш тренировочный план может быть и вполне рабочим, но вы слишком халатно относитесь к его выполнению и потому конечной суммы ваших затраченных усилий не хватит на то, чтобы он дал хоть сколько-то значительный результат.

3) И, наконец, третий вариант: ваш тренировочный план окажется несоизмеримым по отношению к вашим способностям по восстановлению и в результате вашей «пахоты» ваши физические возможности, наоборот, только ухудшатся. Об этом случае мы сегодня и поговорим более подробно.

Начнем с того, что постараемся разобраться в том, как вообще происходит прогресс, будь то развитие силы, выносливости или формирование композиции тела.

На тренировках, в результате выполнения упражнений, достаточных по своей интенсивности для прогресса, тело получает адаптационную задачу. Скажем, в жиме с груди ваш комфортный рабочий вес 100 кг на 10 повторений. От выполнения такой работы ваше тело не получит никакого стимула к развитию, для него это будет только сигналом для поддержания текущей формы.

А вот сегодня вы повесили 110 кг, вам стало тяжело, но вы упёрлись и сделали те же 10 повторений. Тело получило нагрузку, превышающую его возможности, понесло некоторые потери (мышечная боль- сигнал травмирования мышц от перенапряжения) и такая нагрузка является для него сигналом о необходимости увеличения своих возможностей в этом упражнении.

Происходить этот прирост показателей будет не во время тренировки, а во время восстановления после неё. В идеальном тренировочном мире, после такой нагрузки вы дали телу достаточно времени и пищевых ресурсов для проведения «восстановительных работ» и произошла суперкомпенсация (тело восстановило свои возможности с «прозапасом», чтобы не получать в следующий раз повреждений от таких нагрузок). А на следующей тренировке вы опять сделали немного больше уровня нормальной нагрузки для вашего тела и оно опять получило стимул к развитию, потом вы опять предоставили ему достаточно времени и ресурсов для восстановления и оно еще немного подрастило свой функционал, и т.д. -повторять до бесконечности.

Суть прогресса- это циклическое наложение фаз суперкомпенсации. Причем, это касается не только силовых показателей, но и показателей скорости или выносливости: различаются только тренируемые системы тела, но сам метод достижения прогресса всегда остается неизменным.

А теперь рассмотрим как возникает перетренированность. Вы приложили титанические усилия и дали нагрузку, бОльшую, чем уровень нормальной нагрузки, ваше тело получило повреждения и повод к росту своих возможностей, но….. Вы не дали ему достаточно времени или ресурсов для восстановления, сразу опять пошли на тренировку и задали ему ударных героических нагрузок.

Вам кажется, что это хорошо: “No pain- no gain”, вы вымотаны и устали, значит, вы постарались и вы молодец. Но, по факту, вы лишили тело возможности успеть произвести суперкомпенсацию, и получилось ровно наоборот. Оно не успело восстановиться до фазы суперкомпенсации, и не успело восстановиться даже до прежнего уровня. То есть, фактически его функционал упал, а преждевременной тренировкой- вы снизили его еще больше.

Если последующая тренировка опять будет чрезмерной по своей интенсивности, и недостаточной по времени и ресурсам для восстановления- то опять произойдет дальнейшее ухудшение функционала.

Резюмируем: суть перетренированности- накопление недовосстановления.
Что будет делать тело в такой ситуации? Правильно- защищать себя от этих нагрузок. Оно начнет сигнализировать вам о необходимости сбавления оборотов падением интереса и мотивации к тренировкам; слабостью; болью в суставах и мышцах; апатией; раздражительностью; особо упорствующих ждут нарушения сна и даже микротравмы: очень часто бывает так, что в таких случаях «внезапно» прихватывает спину, плечи или локти.Очень важно блюсти баланс между нагрузками и восстановлением. Если перегнуть палку в любую из сторон по этим параметрам- то тело либо не получит поводов к развитию, либо не получит возможности их реализовать.

Первый и самый простой способ оценки текущего физического состояния- пульс утром, в состоянии полного покоя, то есть, сразу со сна, еще до подъема (по нему же можно и оценивать уровень физических нагрузок).
После интенсивной тренировки он будет повышенным, а после тренировки недостаточной по своей интенсивности он останется прежним.
Если пульс начнет стабильно оставаться повышенным или даже будет продолжать свой рост- это будет сигналом того, что накапливается недовосстановление и нагрузки необходимо снизить. Более точный вариант такой оценки- тест Руфье-Диксона, когда замеряется пульс в покое, после выполнения приседаний со своим весом, и через минуту отдыха после них.

Второй из самых доступных методов оценки это прямая оценка тренируемых показателей. Если на предыдущей тренировкe они были лучше, чем сейчас- скорее всего, вы не успели достаточно восстановиться после неё.

Третий метод оценки- это появление симптомов перетренированности, которые были перечислены выше: падение интереса к тренировкам, слабость, вялость, апатия, раздражительность, мышечные и суставные боли.

Что же делать, чтобы ускорить период восстановления и его качество?

В первую очередь, тело необходимо обеспечить необходимыми пищевыми ресурсами- питание должно быть правильным и сбалансированным по своему составу, оно должно отвечать по своему количеству энергозапросу организма. В качестве вспомогательного средства можно использовать продукты спортивного питания- они специально «заточены» для покрытия именно таких специфических нужд организма, возникающих при значительных физических нагрузках.

Автор Danny Molotov

Оффлайн Joey

  • Бизнес оценка : (0)
  • Группа Ц
  • *
  • Откуда:: Север
  • Сообщений: 97
  • Рейтинг : +2/-1
  • Уважение: +3

Оффлайн maxys146

  • Бизнес оценка : (0)
  • Группа А
  • ***
  • Мото: Husaberg TE250
    Откуда:: msk
    Имя: : Макс
  • Сообщений: 359
  • Рейтинг : +9/-0
  • Пол: Мужской
  • Уважение: 0

где кубики-то, ёпт?


 

Мотогон Мотогон VVV.RU