Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Не получили письмо с кодом активации?

Дорогой гость!

Зарегистрированные пользователи.. имеют гораздо больше возможностей для общения.
Зарегистрируйтесь.

A A A A Автор Тема: Восстановление сил и здоровья  (Прочитано 51918 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн SLON

  • Два раза КУ, причём, МНЕ!!!
  • Administrator
  • Бизнес оценка : (6)
  • Гуру
  • *****
  • Мото: ...
    Откуда:: Масква :)
  • Сообщений: 10.354
  • Рейтинг : +154/-21
  • Пол: Мужской
  • "Jimi Хоботов" Малиновые штаны
  • Уважение: +294
    • http://www.youtube.com/user/solonovichy?feature=mhsn
спортсмены и сочувствующие подскажите...чета перешли на трех четырех разовый режим тренировок и вроде стараюсь без балды пахать...появилась проблема:
во первых стал быстро уставать
во вторых отдых не полноценен ибо всегда болят мышцы и постоянное чувство усталости

стараюсь спать есть и пр...

подскажите рецепт как в себя прийти не снижая интенсивности тренировок
Когда-то очень давно я был воздержанным вегетарианцем-трезвенником и противником курения. Никогда за всю свою жизнь я не был так жалок. Роберт Дауни-Младший
_____________________________________________________
8 (968) 846 23 74 Юрий
y.solonovich@gmail.com

 


Оффлайн Андрейка

  • "АганёГ!"
  • Бизнес оценка : (1)
  • Гуру
  • *****
  • Откуда:: МАСКВА.
  • Сообщений: 4.186
  • Рейтинг : +67/-8
  • Пол: Мужской
  • Феномен пЛять! (с)
  • Уважение: +69
Re: Восстановление сил и здоровья
« Ответ #21 : 21-09-2009, 13:30:53 »
0
О ,бля точно. Надо его мойщиком окон в москоусити пристроить!
№135

Оффлайн SLON

  • Два раза КУ, причём, МНЕ!!!
  • Administrator
  • Бизнес оценка : (6)
  • Гуру
  • *****
  • Мото: ...
    Откуда:: Масква :)
  • Сообщений: 10.354
  • Рейтинг : +154/-21
  • Пол: Мужской
  • "Jimi Хоботов" Малиновые штаны
  • Уважение: +294
    • http://www.youtube.com/user/solonovichy?feature=mhsn
Re: Восстановление сил и здоровья
« Ответ #22 : 21-09-2009, 16:49:35 »
0
Андрей вы чего конкуренцию устраняете да?

Бля, я куею. Соберусь, бахну рассказ  про перетренированность.

Юр я больше для тебя топик постил...РАССКАЖИ А?
Когда-то очень давно я был воздержанным вегетарианцем-трезвенником и противником курения. Никогда за всю свою жизнь я не был так жалок. Роберт Дауни-Младший
_____________________________________________________
8 (968) 846 23 74 Юрий
y.solonovich@gmail.com

Оффлайн Андрейка

  • "АганёГ!"
  • Бизнес оценка : (1)
  • Гуру
  • *****
  • Откуда:: МАСКВА.
  • Сообщений: 4.186
  • Рейтинг : +67/-8
  • Пол: Мужской
  • Феномен пЛять! (с)
  • Уважение: +69
Re: Восстановление сил и здоровья
« Ответ #23 : 21-09-2009, 17:31:03 »
0
Андрей вы чего конкуренцию устраняете да?
ГЫЫЫ, просил совета - получай.  Осталось четыре ящика хымии...
№135

Оффлайн dend

  • Есть два типа мотоциклов .. КТМ . и другие.....
  • Administrator
  • Бизнес оценка : (3)
  • Гуру
  • *****
  • Мото: Honda CR250, KTM 250SX, KTM SMT990
    Откуда:: msk
    Имя: : Денис
  • Сообщений: 5.381
  • Рейтинг : +72/-4
  • Пол: Мужской
  • "Sugar Daddy"
  • Уважение: +118
    • http://www.radugainternet.ru
Re: Восстановление сил и здоровья
« Ответ #24 : 21-09-2009, 17:56:50 »
0
эх.. молодежь охото вам .. всякую дрянь химическую .. жрать .. и гробить здоровье .. ..
Юрий  .. езди с той регулярностью .. которая позволяет тебе восстановиться ..  и не стоит ( на мой взгляд ) .. всякую гадость жрать .. ( потом это все скажется .. со временем ..  )
www.radugainternet.ru
-------------------
Honda CR250, KTM 250SX, KTM SMT990
-------------------
Лучше на 10 минут позже , чем на 40 лет раньше ... :)

Оффлайн Морячек

  • Yacht-club boss
  • Бизнес оценка : (1)
  • Гуру
  • *****
  • Мото: было пианино
    Откуда:: с йуга
  • Сообщений: 1.213
  • Рейтинг : +21/-6
  • Уважение: +30
Re: Восстановление сил и здоровья
« Ответ #25 : 21-09-2009, 20:08:48 »
0
Ща "Изюм" подтянется... Он вам все растолкует...
и не стоит ( на мой взгляд ) .. всякую гадость жрать ..
+1
До жOпы... если ОФП и так отсутствует!!!

Раз в две недели не забываем про сауну(без бухла)
Yacht-club boss

Оффлайн xXx

  • Бизнес оценка : (1)
  • Гуру
  • *****
  • Мото: КТМ-105SX, 150SX, КТМ 690sm
  • Сообщений: 4.780
  • Рейтинг : +123/-31
  • Пол: Женский
  • Уважение: +218
Re: Восстановление сил и здоровья
« Ответ #26 : 21-09-2009, 21:49:18 »
0
крымские коты восстанавливаются так:

Оффлайн Oshka

  • Global Moderator
  • Бизнес оценка : (4)
  • Гуру
  • *****
  • Откуда:: Калининград
    Имя: : Olga
  • Сообщений: 4.262
  • Рейтинг : +88/-3
  • Пол: Женский
  • Уважение: +41
Re: Восстановление сил и здоровья
« Ответ #27 : 21-09-2009, 22:24:25 »
0
а Одесские собаки так:

Оффлайн Андрейка

  • "АганёГ!"
  • Бизнес оценка : (1)
  • Гуру
  • *****
  • Откуда:: МАСКВА.
  • Сообщений: 4.186
  • Рейтинг : +67/-8
  • Пол: Мужской
  • Феномен пЛять! (с)
  • Уважение: +69
Re: Восстановление сил и здоровья
« Ответ #28 : 22-09-2009, 09:24:52 »
0
Чо бы понимали в химии. А туда же ОФП. Это все вредно, главное химии съесть, тогда сразу чАмпион!
№135

Оффлайн YK

  • Сенсей
  • Бизнес оценка : (0)
  • Гуру
  • *****
  • Мото: есть мот, хороший
    Откуда:: CCCP
    Имя: : Юрий
  • Сообщений: 3.422
  • Рейтинг : +73/-18
  • Пол: Мужской
  • Уважение: +394
Re: Восстановление сил и здоровья
« Ответ #29 : 22-09-2009, 16:14:06 »
0
Пра перетренированность
(Пересказывая Л.А.Остапенко http://sportservice.ru/corner.html )

«Вiд роботи конi дохнуть» (с)



Так говорят в народе. И действительно, перетренированность   может привести даже к летальному исходу. Не столько сама по себе, сколько открывая двери бесчисленным болезням. Анализ крови перетренированного чела показал отсутствие иммуноглобулина. На этом фоне как просыпаются всякие болезни почек, желчного, суставов и т.д., так и всякие гриппы-ОРЗ проходят очень тяжело.

Опасность перетренированности в том, что она подкрадывается незаметно, носит накопительный характер. Наш организм не дурак. Он вовремя сигнализирует: снижение полового влечения, сонливость, нежелание идти на треньку — рад любому поводу откосить.

НО! У нас, бля, Цель и сила воли. Нас х.. сломишь. Водочки в выходной для снятия стресса или гуаранки, или кофе, и чел пердячит дальше. Результаты, естественно, падают. Вывод — мало тренируюсь. Поднажми братан. Заканчивается всё в больнице + долгий реабилитационный период.

Думаете придумал — хер там. Это типичная картина из жизни, с которой мой товарищ — спец экстра класса по тренингу и питанию — сталкивается если не каждый день, то по крайней мере раз в  неделю.

«Правильный тренинг — это грамотно построенная тренировка + правильно сбалансированное питание + правильный отдых» Только сочетание всех трёх факторов даст результат. Отсутствие хотя бы одного приведет, как минимум, к низким результатам, а то и к вреду для здоровья.


1. Тренировка. Физическая нагрузка с биохимической точки зрения — это разрушение. Разрушение мышц. суставов, кровеносных сосудов. Больше нагрузка — больше разрушения. Меньше — меньше.  Организм, видя такое дело, дает команду на восстановление, причем, на восстановление с запасом, что-бы в следующий раз такая нагрзка не была катастрофой. Больше мышц, больше сосудов.
увы, костей больше не растет.
Топливом для мышц служит гликоген — производная глюкозы. Накапливается в печени и мышцах. Он быстро заканчивается и тогда, если в кровь поступает недостаточно глюкозы, то в топку бросают жир? да жир, но и сами мышцы. Жир большей частью палится при длительных низкоинтенсивных (аэробных) нагрузках. При силовых, интенсивных (анаэробных) нагрузках сгорают гликоген и белки. Просто, насколько я помню, цепочка преобразования белка в гликоген короче и энергетически выгоднее, чем преобразование жира в гликоген.

Так вот, чтобы сохранить мышцы, неплохо утром хорошо поесть. а перед тренькой делать углеводную загрузку. Качки пьют т.н. энергетики: низкобелковая высокоуглеводная смесь. Причем важно, что-бы углеводы были с разными гликемическими индексами. т.е. усваивались с разной скоростью. обеспечивая непрерывное поступление глюкозы в кровь. Можно заменить спортивной шоколадкой с водой — в ней минимум жиров и разные углеводы. Ну, на худой конец,  горсть гречки с мёдом запей водой за 30 минут до тренинга.

2.Правильное питание.
Никак не отрицая важность сельдерея и водки, хочу сказать следующее.
Жрать нада то, что теряем. Теряем мышцы и суставы — жрать нужно белки и коллагены.
«Пищевая пирамида должна быть направлена острием вниз» Т.ею нужно много жрать утром. Утром организм планирует метаболическую картину на день. И если он получил именно утром достаточно еды — его планы обширны. он туда и мышцы включит. и внутренние органы не забудет. Ежели нет еды — чай там с булочкой или кофе с сигареткой, то бля кризис и экономия. Какое нах строительство. А под вечер у организма плановое замедление метаболизма с переходом на сон. А тут ху..се, мясцо с картохой и водочкой и много. А ему спать пора. Он быстро всё это конвертирует в жир и на бочок. А утром всё сначала.
Итак, едим много утром, меньше в обед и немного вечером. Рацион усиливаем белковыми смесями и витаминами. Поменьше жиров. Их и так наберётся.
Нахера, спрашивают, белковые смеси. всякая химия. Вон, деды и без этого могучи были.
Отвечаем. Даже самое диетическое мясо содержит только 25% белка. Остальное жиры и углеводы, которые так и норовят превратится в жиры. Что-бы получить необходимое количество протеинов, наберёте побочно столько калориЙ, сколько хер спалите. Энерготраты за тренировку не такие большие. А в повседневной жизни всё больше за компом да в машине. А деды то пешочком, то  на лошади с утра до вечера. Мы так пашем, как они отдыхали. Хотя можно и натуральненько, если жирок не в тягость.

Как совсем правильно построить питание — это к Л.А.Остапенко. http://sportservice.ru/corner.html
Тут мерить и считать надо.

3.Правильный отдых
Спать достаточно, делать интервалы между тренировками, пока не восстановишься. Раньше на треньку ни-ни.
Все великие спортсмены — это в первую очередь гении восстановления. Выдержать две тренировки в день не всякому дано. В среднем — два -три дня в неделю достаточно. Конечно, всё очень индивидуально, зависит от возраста, интенсивности тренировок и т.д.
Остапенко как-то всё это меряет, у него есть программы. Он вылавливает перетренированность на ранних стадиях и выстраивает тренинг по оптимальной интенсивности. Если у вас Цель.




O N S

Оффлайн xXx

  • Бизнес оценка : (1)
  • Гуру
  • *****
  • Мото: КТМ-105SX, 150SX, КТМ 690sm
  • Сообщений: 4.780
  • Рейтинг : +123/-31
  • Пол: Женский
  • Уважение: +218
Re: Восстановление сил и здоровья
« Ответ #30 : 22-09-2009, 16:32:28 »
0
аминокислот  еще добавить надо, особеннно тем у кого с пищеварением не очень- бо хрен организм сам вынет нужное, до кучи  убрать поганый воздух и не менее поганую воду,  так как вместо того чтоб выводить шлаки отработку после тренировок - организма фильтрованием городского дерьма занимается, ну и совсе "до кучи" хорошо, правильно, тренированые мышцы не молочной кислотой забиваються а винной, утилизация которой в разы легче  и мышцы от нее банально не болят

 

Мотогон Мотогон VVV.RU