Сначала, как говорят умные люди, нужно бросить куришку и бухишку!
Каждое утро по 30+ (начинать можно с 20) отжиманий, приседаний, прес, фр. жим, турничег, павер борл - и ничего болеть не будя.
Есчо с утра 40 мин.+ побегать, вечером велег (многа)
и, может, (но наврядли) вы дагоните поезд с Эвертсом
а вообще - в дни между треньками можна на кефирчеке сидеть, а в дни когда треньки - высокобелковую пищу, тока не на сон. Плюс витамины.