Пра перетренированность
(Пересказывая Л.А.Остапенко
http://sportservice.ru/corner.html )
«Вiд роботи конi дохнуть» (с)
Так говорят в народе. И действительно, перетренированность может привести даже к летальному исходу. Не столько сама по себе, сколько открывая двери бесчисленным болезням. Анализ крови перетренированного чела показал отсутствие иммуноглобулина. На этом фоне как просыпаются всякие болезни почек, желчного, суставов и т.д., так и всякие гриппы-ОРЗ проходят очень тяжело.
Опасность перетренированности в том, что она подкрадывается незаметно, носит накопительный характер. Наш организм не дурак. Он вовремя сигнализирует: снижение полового влечения, сонливость, нежелание идти на треньку — рад любому поводу откосить.
НО! У нас, бля, Цель и сила воли. Нас х.. сломишь. Водочки в выходной для снятия стресса или гуаранки, или кофе, и чел пердячит дальше. Результаты, естественно, падают. Вывод — мало тренируюсь. Поднажми братан. Заканчивается всё в больнице + долгий реабилитационный период.
Думаете придумал — хер там. Это типичная картина из жизни, с которой мой товарищ — спец экстра класса по тренингу и питанию — сталкивается если не каждый день, то по крайней мере раз в неделю.
«Правильный тренинг — это грамотно построенная тренировка + правильно сбалансированное питание + правильный отдых» Только сочетание всех трёх факторов даст результат. Отсутствие хотя бы одного приведет, как минимум, к низким результатам, а то и к вреду для здоровья.
1. Тренировка. Физическая нагрузка с биохимической точки зрения — это разрушение. Разрушение мышц. суставов, кровеносных сосудов. Больше нагрузка — больше разрушения. Меньше — меньше. Организм, видя такое дело, дает команду на восстановление, причем, на восстановление с запасом, что-бы в следующий раз такая нагрзка не была катастрофой. Больше мышц, больше сосудов.
увы, костей больше не растет.
Топливом для мышц служит гликоген — производная глюкозы. Накапливается в печени и мышцах. Он быстро заканчивается и тогда, если в кровь поступает недостаточно глюкозы, то в топку бросают жир? да жир, но и сами мышцы. Жир большей частью палится при длительных низкоинтенсивных (аэробных) нагрузках. При силовых, интенсивных (анаэробных) нагрузках сгорают гликоген и белки. Просто, насколько я помню, цепочка преобразования белка в гликоген короче и энергетически выгоднее, чем преобразование жира в гликоген.
Так вот, чтобы сохранить мышцы, неплохо утром хорошо поесть. а перед тренькой делать углеводную загрузку. Качки пьют т.н. энергетики: низкобелковая высокоуглеводная смесь. Причем важно, что-бы углеводы были с разными гликемическими индексами. т.е. усваивались с разной скоростью. обеспечивая непрерывное поступление глюкозы в кровь. Можно заменить спортивной шоколадкой с водой — в ней минимум жиров и разные углеводы. Ну, на худой конец, горсть гречки с мёдом запей водой за 30 минут до тренинга.
2.Правильное питание.
Никак не отрицая важность сельдерея и водки, хочу сказать следующее.
Жрать нада то, что теряем. Теряем мышцы и суставы — жрать нужно белки и коллагены.
«Пищевая пирамида должна быть направлена острием вниз» Т.ею нужно много жрать утром. Утром организм планирует метаболическую картину на день. И если он получил именно утром достаточно еды — его планы обширны. он туда и мышцы включит. и внутренние органы не забудет. Ежели нет еды — чай там с булочкой или кофе с сигареткой, то бля кризис и экономия. Какое нах строительство. А под вечер у организма плановое замедление метаболизма с переходом на сон. А тут ху..се, мясцо с картохой и водочкой и много. А ему спать пора. Он быстро всё это конвертирует в жир и на бочок. А утром всё сначала.
Итак, едим много утром, меньше в обед и немного вечером. Рацион усиливаем белковыми смесями и витаминами. Поменьше жиров. Их и так наберётся.
Нахера, спрашивают, белковые смеси. всякая химия. Вон, деды и без этого могучи были.
Отвечаем. Даже самое диетическое мясо содержит только 25% белка. Остальное жиры и углеводы, которые так и норовят превратится в жиры. Что-бы получить необходимое количество протеинов, наберёте побочно столько калориЙ, сколько хер спалите. Энерготраты за тренировку не такие большие. А в повседневной жизни всё больше за компом да в машине. А деды то пешочком, то на лошади с утра до вечера. Мы так пашем, как они отдыхали. Хотя можно и натуральненько, если жирок не в тягость.
Как совсем правильно построить питание — это к Л.А.Остапенко.
http://sportservice.ru/corner.html Тут мерить и считать надо.
3.Правильный отдых
Спать достаточно, делать интервалы между тренировками, пока не восстановишься. Раньше на треньку ни-ни.
Все великие спортсмены — это в первую очередь гении восстановления. Выдержать две тренировки в день не всякому дано. В среднем — два -три дня в неделю достаточно. Конечно, всё очень индивидуально, зависит от возраста, интенсивности тренировок и т.д.
Остапенко как-то всё это меряет, у него есть программы. Он вылавливает перетренированность на ранних стадиях и выстраивает тренинг по оптимальной интенсивности. Если у вас Цель.
