Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Дорогой гость!

Зарегистрированные пользователи.. имеют гораздо больше возможностей для общения.
Зарегистрируйтесь.

A A A A Автор Тема: Хозяйке на заметку  (Прочитано 22663 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

Оффлайн SLON

  • Два раза КУ, причём, МНЕ!!!
  • Administrator
  • Бизнес оценка : (6)
  • Гуру
  • *****
  • Мото: ...
    Откуда:: Масква :)
  • Сообщений: 10.356
  • Рейтинг : +154/-21
  • Пол: Мужской
  • "Jimi Хоботов" Малиновые штаны
  • Уважение: +294
    • http://www.youtube.com/user/solonovichy?feature=mhsn
Хозяйке на заметку
« : 05-09-2008, 08:45:38 »
0
Короче уважаемые представляю Вашему вниманию статью спижженую с ресурса http://www.mxsportsmed.info...Сразу хочу предупредить дохуя опытных, обсирать не надо, а надо давать грамотные комменты на основе которых статья будет дополняться и актуализироваться. После чего может быть у новичков, да и у более опытных мэмберов будет меньше вопросов, а то знаю я вас подонков, вас спрашиваешь по делу , а вы сразу болты давай вывешивать :lol: Да и призываю делиться опытом усех остальных...
короче пиздани грамотно в виде нравоучения, на умняке и люди тебя зауважают :lol: ......поехали:
___________________________________________________________________________________
Рекомендации для мотокроссменов
Спижжено вот отсюда http://www.mxsportsmed.info

Растяжка


Очень важная, но часто игнорируемая начинающими, да и опытными гонщиками процедура.
Убедитесь, что протянули все основные группы мышц тела, используемые во время поездки:
1. Мышцы бедра
2. Паховые мышцы
3. Голеностоп
4. Ягодичные мышцы
5. Плечевые мышцы

Ниже приведены упражнения на растяжку основных групп мышц по общим лозунгом «Дайте мне  всего по 10»:




Упражнение выполняется сидя. Одна нога согнута и упирается в пах, другая нога вытянута прямо. Нагибайтесь головой и торсом вперед-вниз, пока не почуствуете напряжение мышц бедра. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.




Стоя тянем за ногу, пытаясь притянуть пятку к ягодицам до напряжения мышц бедра. Держите 10 секунд. Расслабляемся. Повторяем 10 раз.




Сидя ступни сложены  вместе. Подтягиваем их к паху до напряжения паховых мышц и мышц бедра. Держим 10 секунд. Расслабляемся. Повторяем 10 раз.




Медленно выдвиньте таз вниз, немного наклоняясь, до тех пор пока не почувствуете напряжения мышц бедра. Держите 10 секунд. Расслабляетесь. Повторяете 10 раз.




Мягко тянем  локоть противоположной рукой, пока не почувствуете напряжение в плече. Держите 10 секунд. Расслабляетесь, если ещё можете расслабляться. Ну и там например повторяете 10 раз.




Мягко тянем  локоть противоположной рукой, пока не почувствуете напряжение в плече. Держите 10 секунд. Пытаетесь расслабиться. Повторяете раз 10 наверное.




Изгибаете медленно запястье, пока не почувствуете напряжение. Держите 10 секунд. Ну, куда же без этого…расслабляетесь. И вы не поверите, но повторяете 10 раз.:)

Подготовительный период


Время, проведенное в спортзале перед тренировкой, позволит получить ещё большее удовольствие от мотокросса и поможет предотвратить травмы. Развивайте основные элементы:
1. Тренировка основных групп мышц – брюшной пресс, трицепсы и дельтовидные мышцы.
2. Тренировка ног – упражнения с утяжелениями (различные жимы ногами) /приседания/упражнения для задней стороны бедра.
3. Тренировка сердечнососудистой системы – бег на короткие дистанции/бег трусцой/плавание
4. Параллельные занятия – включают в себя множество действий, таких как баскетбол (и другие активные игры), скакалка и езда на горном велосипеде.

Баланс/Прыжковые тренировки(Плайометрия)

Данные упражнения лучше всего начинать после того как вы набрали достаточную мышечную массу или параллельно с силовыми тренировками. Вот некоторые примеры упражнений применимых для мотокросса:
1.   Запрыгивание на тумбу высотой 15-30 см. Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Отвести руки за голову. Запрыгнуть на тумбу. Сделав шаг назад сойти вниз. Продолжить выполнение.
2.   Прыжки в глубину с тумбы высотой 15-30 см. Стоя на краю тумбы, ноги на ширине плеч. Сделав шаг спрыгнуть с тумбы на пол. Как только ноги коснутся пола, замереть, оставаясь на согнутых в коленях ногах.
3.   Подскок на месте с двух ног  В положении стоя на полу. Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции. Слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях. Выпрыгнуть вертикально вверх с двух ног, за счет работы голеностопов. Приземлившись, выпрыгнуть снова. Продолжить выполнение.
Примечание: Выполняйте прыжки только за счет работы голеностопных суставов.
При прыжках распрямляйте голеностопный сустав максимально, на сколько это возможно.
4.   Подьем прыжками по лестнице с двух ног, перепрыгивая за раз 2-3 ступеньки.

Питание

Жаркая погода и физические нагрузки увеличивают обезвоживание организма. Одна поездка может привести к большей потребности в калориях в 2-4 раза. Следуйте нескольким простым правилам во время поездок:
1. Увеличите потребление жидкости на 1-2 литра в день.
2. Ешьте продукты с углеводами
3. Закусывайте по возможности в течение дня :lol:

Все вышеперечисленное применимо для среднего гонщика. Упомянутые выше рекомендации, возможно далеко не идеальная программа.
Когда-то очень давно я был воздержанным вегетарианцем-трезвенником и противником курения. Никогда за всю свою жизнь я не был так жалок. Роберт Дауни-Младший
_____________________________________________________
8 (968) 846 23 74 Юрий
y.solonovich@gmail.com

 


Оффлайн hyppopo

  • Global Moderator
  • Бизнес оценка : (2)
  • Гуру
  • *****
  • Откуда:: Tallinn
  • Сообщений: 4.034
  • Рейтинг : +30/-3
  • Пол: Мужской
  • Уважение: +137
Хозяйке на заметку
« Ответ #31 : 12-09-2008, 20:50:53 »
0
ёжик - мульт всех времён и народов. причём, многие советские мульты такие и есть... где же ишо выражать свои чаяния было... :cry:\

а смайлы всё равно гавно, фон подводит

Оффлайн nwt

  • Global Moderator.
  • Бизнес оценка : (0)
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 3.125
  • Рейтинг : +8/-0
  • Пол: Мужской
  • Уважение: +15
Хозяйке на заметку
« Ответ #32 : 12-09-2008, 20:51:01 »
0
Цитата: "Oshka"
Цитата: "nwt"
Цитата: "Oshka"
А как же Капитан Врунгель...а Бременские музыканты?.....

это для грудничков...


 :cry:

спать!
в начале было Слово, и было оно - ВАУ!!!

Оффлайн Морячек

  • Yacht-club boss
  • Бизнес оценка : (1)
  • Гуру
  • *****
  • Мото: было пианино
    Откуда:: с йуга
  • Сообщений: 1.213
  • Рейтинг : +21/-6
  • Уважение: +30
Хозяйке на заметку
« Ответ #33 : 12-09-2008, 21:29:24 »
0
Цитата: "nwt"
Цитата: "brull"
стандартный набор в 1,8 - лунтик, смешарики, старые савецкие мульты.

но последнее время смотрю моего прет "тачки", особенно начало, там саб аж захлебывается =)))
и, как ни странно, записи МХ1, МХ2 8)

остров сокровищ!!! настольный мультик...  всех времен и народов!!! и еще ежик в тумане... эт на ночь...

Сотрел на днях с сыном(3.6г) Планета сокровищ!
Таже тема что и остров сокровищ,только на современный лад, бля прикольнуло!!!
Yacht-club boss

Оффлайн nwt

  • Global Moderator.
  • Бизнес оценка : (0)
  • Гуру
  • *****
  • Сообщений: 3.125
  • Рейтинг : +8/-0
  • Пол: Мужской
  • Уважение: +15
Хозяйке на заметку
« Ответ #34 : 12-09-2008, 22:00:48 »
0
Цитата: "Морячек"
Цитата: "nwt"
Цитата: "brull"
стандартный набор в 1,8 - лунтик, смешарики, старые савецкие мульты.

но последнее время смотрю моего прет "тачки", особенно начало, там саб аж захлебывается =)))
и, как ни странно, записи МХ1, МХ2 8)

остров сокровищ!!! настольный мультик...  всех времен и народов!!! и еще ежик в тумане... эт на ночь...

Сотрел на днях с сыном(3.6г) Планета сокровищ!
Таже тема что и остров сокровищ,только на современный лад, бля прикольнуло!!!

остров сокровищ это мулт-мюзкл... впервые в мире... да еще в совецком союзе...
в начале было Слово, и было оно - ВАУ!!!

Оффлайн Oshka

  • Global Moderator
  • Бизнес оценка : (4)
  • Гуру
  • *****
  • Откуда:: Калининград
    Имя: : Olga
  • Сообщений: 4.262
  • Рейтинг : +88/-3
  • Пол: Женский
  • Уважение: +41
Хозяйке на заметку
« Ответ #35 : 12-09-2008, 22:26:41 »
0
Цитата: "nwt"
Цитата: "Oshka"
Цитата: "nwt"
Цитата: "Oshka"
А как же Капитан Врунгель...а Бременские музыканты?.....

это для грудничков...


 :cry:

спать!


не ну ты шо.....рано же еще.... я говорю что ПО НОЧАМ сплю, а не по вечерам... тем более завтра на работу не вставать.... :roll:  :roll:  :roll:

Оффлайн Oshka

  • Global Moderator
  • Бизнес оценка : (4)
  • Гуру
  • *****
  • Откуда:: Калининград
    Имя: : Olga
  • Сообщений: 4.262
  • Рейтинг : +88/-3
  • Пол: Женский
  • Уважение: +41
Хозяйке на заметку
« Ответ #36 : 12-09-2008, 22:27:51 »
0
Цитата: "nwt"
Цитата: "Морячек"
Цитата: "nwt"
Цитата: "brull"
стандартный набор в 1,8 - лунтик, смешарики, старые савецкие мульты.

но последнее время смотрю моего прет "тачки", особенно начало, там саб аж захлебывается =)))
и, как ни странно, записи МХ1, МХ2 8)

остров сокровищ!!! настольный мультик...  всех времен и народов!!! и еще ежик в тумане... эт на ночь...

Сотрел на днях с сыном(3.6г) Планета сокровищ!
Таже тема что и остров сокровищ,только на современный лад, бля прикольнуло!!!

остров сокровищ это мулт-мюзкл... впервые в мире... да еще в совецком союзе...


да, от него все тащатся мне кажется ))))) мне там в детстве больше всего нравилась песня про черную метку....до сих пор помню...

Оффлайн Морячек

  • Yacht-club boss
  • Бизнес оценка : (1)
  • Гуру
  • *****
  • Мото: было пианино
    Откуда:: с йуга
  • Сообщений: 1.213
  • Рейтинг : +21/-6
  • Уважение: +30
Хозяйке на заметку
« Ответ #37 : 12-09-2008, 22:36:28 »
0
Напой,а то чет подзабыл слегка!
Yacht-club boss

Оффлайн hyppopo

  • Global Moderator
  • Бизнес оценка : (2)
  • Гуру
  • *****
  • Откуда:: Tallinn
  • Сообщений: 4.034
  • Рейтинг : +30/-3
  • Пол: Мужской
  • Уважение: +137
Хозяйке на заметку
« Ответ #38 : 12-09-2008, 22:38:17 »
0
Цитата: "Морячек"
Напой,а то чет подзабыл слегка!


А ты подПей! Лёха! Ёптить!

Оффлайн Oshka

  • Global Moderator
  • Бизнес оценка : (4)
  • Гуру
  • *****
  • Откуда:: Калининград
    Имя: : Olga
  • Сообщений: 4.262
  • Рейтинг : +88/-3
  • Пол: Женский
  • Уважение: +41
Хозяйке на заметку
« Ответ #39 : 12-09-2008, 22:43:01 »
0
Цитата: "Морячек"
Напой,а то чет подзабыл слегка!


Ла ла ла ла ла ла ла ла ла ла ла ла лааа  :smile79:
вспомнил??? ну знакомая же мелодия, правда??? ))))))))))))) :roll:  :roll:

Оффлайн hyppopo

  • Global Moderator
  • Бизнес оценка : (2)
  • Гуру
  • *****
  • Откуда:: Tallinn
  • Сообщений: 4.034
  • Рейтинг : +30/-3
  • Пол: Мужской
  • Уважение: +137
Хозяйке на заметку
« Ответ #40 : 12-09-2008, 22:54:01 »
0
Собака пьная пришла домой. Хозяин, подозрительно:
-Собака, ну ка полай?
Собака:
-Лай, лай, лай ла лай!

 

Мотогон