Короче уважаемые представляю Вашему вниманию статью спижженую с ресурса http://www.mxsportsmed.info...Сразу хочу предупредить дохуя опытных, обсирать не надо, а надо давать грамотные комменты на основе которых статья будет дополняться и актуализироваться. После чего может быть у новичков, да и у более опытных мэмберов будет меньше вопросов, а то знаю я вас подонков, вас спрашиваешь по делу , а вы сразу болты давай вывешивать :lol: Да и призываю делиться опытом усех остальных...
короче пиздани грамотно в виде нравоучения, на умняке и люди тебя зауважают :lol: ......поехали:
___________________________________________________________________________________
Рекомендации для мотокроссменов
Спижжено вот отсюда http://www.mxsportsmed.info

Растяжка

Очень важная, но часто игнорируемая начинающими, да и опытными гонщиками процедура.
Убедитесь, что протянули все основные группы мышц тела, используемые во время поездки:
1. Мышцы бедра
2. Паховые мышцы
3. Голеностоп
4. Ягодичные мышцы
5. Плечевые мышцы

Ниже приведены упражнения на растяжку основных групп мышц по общим лозунгом «Дайте мне  всего по 10»:



Упражнение выполняется сидя. Одна нога согнута и упирается в пах, другая нога вытянута прямо. Нагибайтесь головой и торсом вперед-вниз, пока не почуствуете напряжение мышц бедра. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.




Стоя тянем за ногу, пытаясь притянуть пятку к ягодицам до напряжения мышц бедра. Держите 10 секунд. Расслабляемся. Повторяем 10 раз.




Сидя ступни сложены  вместе. Подтягиваем их к паху до напряжения паховых мышц и мышц бедра. Держим 10 секунд. Расслабляемся. Повторяем 10 раз.




Медленно выдвиньте таз вниз, немного наклоняясь, до тех пор пока не почувствуете напряжения мышц бедра. Держите 10 секунд. Расслабляетесь. Повторяете 10 раз.




Мягко тянем  локоть противоположной рукой, пока не почувствуете напряжение в плече. Держите 10 секунд. Расслабляетесь, если ещё можете расслабляться. Ну и там например повторяете 10 раз.




Мягко тянем  локоть противоположной рукой, пока не почувствуете напряжение в плече. Держите 10 секунд. Пытаетесь расслабиться. Повторяете раз 10 наверное.




Изгибаете медленно запястье, пока не почувствуете напряжение. Держите 10 секунд. Ну, куда же без этого…расслабляетесь. И вы не поверите, но повторяете 10 раз.:)

Подготовительный период

Время, проведенное в спортзале перед тренировкой, позволит получить ещё большее удовольствие от мотокросса и поможет предотвратить травмы. Развивайте основные элементы:
1. Тренировка основных групп мышц – брюшной пресс, трицепсы и дельтовидные мышцы.
2. Тренировка ног – упражнения с утяжелениями (различные жимы ногами) /приседания/упражнения для задней стороны бедра.
3. Тренировка сердечнососудистой системы – бег на короткие дистанции/бег трусцой/плавание
4. Параллельные занятия – включают в себя множество действий, таких как баскетбол (и другие активные игры), скакалка и езда на горном велосипеде.

Баланс/Прыжковые тренировки(Плайометрия)

Данные упражнения лучше всего начинать после того как вы набрали достаточную мышечную массу или параллельно с силовыми тренировками. Вот некоторые примеры упражнений применимых для мотокросса:
1.   Запрыгивание на тумбу высотой 15-30 см. Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Отвести руки за голову. Запрыгнуть на тумбу. Сделав шаг назад сойти вниз. Продолжить выполнение.
2.   Прыжки в глубину с тумбы высотой 15-30 см. Стоя на краю тумбы, ноги на ширине плеч. Сделав шаг спрыгнуть с тумбы на пол. Как только ноги коснутся пола, замереть, оставаясь на согнутых в коленях ногах.
3.   Подскок на месте с двух ног  В положении стоя на полу. Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции. Слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях. Выпрыгнуть вертикально вверх с двух ног, за счет работы голеностопов. Приземлившись, выпрыгнуть снова. Продолжить выполнение.
Примечание: Выполняйте прыжки только за счет работы голеностопных суставов.
При прыжках распрямляйте голеностопный сустав максимально, на сколько это возможно.
4.   Подьем прыжками по лестнице с двух ног, перепрыгивая за раз 2-3 ступеньки.

Питание

Жаркая погода и физические нагрузки увеличивают обезвоживание организма. Одна поездка может привести к большей потребности в калориях в 2-4 раза. Следуйте нескольким простым правилам во время поездок:
1. Увеличите потребление жидкости на 1-2 литра в день.
2. Ешьте продукты с углеводами
3. Закусывайте по возможности в течение дня :lol:

Все вышеперечисленное применимо для среднего гонщика. Упомянутые выше рекомендации, возможно далеко не идеальная программа.

Не...  я в своем детстве/юности кагда спортом занимался часто на сборы мотался, вот там прикольно было, когда команда волейболисток ездила...  эх времена были =).

А по сабжу - все эти заморочки с гимнастикой и т.д. по корошему нафиг нинада.
Достаточно каждое утро ряд упражнений проделывать чтобы держать себя в тонусе. Ручки, ножки, пресс, спина - и здорова вся страна!

нет - на пазитиве, это когда себя берешь в руку  :mrgreen:

а когда себя берешь в руки - ну там да - часть элементов на растяжку, часть силовых, причем все просто - пресс, отжимания, турник, присядания, французский и испанский жим, с гантельками 3-4 варианта и все.

Далеко ходить нинада и заморачиваться новомодными гимнастиками.
Все давным-давно придумали, есчо в нашем совецком прошлом. Чутка видоизменить - с учетом нынешних реалий + биомеханика и фсё в ажуре. Ну это типа пресс - делать не всю амплитуду, а только ту часть где идет наибольшее напряжение

:shock:  че изнутри?  :shock:
пресс бля? нет. ну типа если лежа то не полностью ложишься и не до конца встаешь. и лудше ноги в коленях согнуть и приподнять.  :mrgreen:

на самом деле нифига сложного нет, надо просто показать.

на все про все уходит 30-40 минут, при учете правильного дыхания

не, ты не понял - 30 минут на всю утреннюю гимнастику

ну низнаю... а душ, позавтракать, новасти пасматреть. С дитем чутка поиграть. я за 1,5-2 часа обычно =)))