Бегать по 10км тоже вредно для позвоночника и чего?
Спортом надо заниматься системно и объемно, а не тупо одно и тоже задалбливать упражнение.
Велик, бег, плавание, лыжи (беговые), силовые упражнения, ну и мотокросс... на мой взгляд самая что ни на есть доступная возможность держать себя в форме! Добавляешь к этому нормальное здоровое питание и отказ от сигарет с водярой и ты уже на пути в хорошей фигуре и крепким мышцам. И поверь на слово выносливости катать кантрикроссы по 2 часа или 6-ти часовое эндуро тебе хватит заглаза!