"Сдую пыль" с темы.
В любую погоду, в любое время - бег/ходьба по лестнице.
Раньше, когда проживал в "панельке", практически никогда не пользовался лифтом, а жил я на 9-ом этаже. Пешком, только пешком, особенно вниз. Правда, этим всё и заканчивалось: одноразовый подъём/спуск.
Сейчас переехал в другой дом. Также на 9-ый этаж, но вот лестничные пролёты там являются аварийным выходом, а перемещения м/у этажами только на лифте. Но доступ к лестнице всё же есть. И подумалось мне: "А что бы по ней не позагружать своё тело?". Дом 16-ти этажный, на лестнице никого нет, тепло, светло, "а главное - сухо (с)". От первого до последнего этажа около 730 ступенек.
Первый "круг (вверх/вниз)" у меня разогревочный, т.е. в спокойном ритме пешочком туда-сюда.
Затем три "круга" в ускоренном темпе, но не на скорость. В общем на четыре круга получается около 3000 ступенек и время "любительского заезда" ок. 20 мин. На большее пока просто не хватает сил. Но это пока.
Время и нагрузки наши - мотокроссовские: бёдра, голени, ягодицы, пресс, дыхалка, сердце + топим жирок. Т.е. весь "заезд" стоя на ногах.
Нагрузку можно увеличивать, если бегать через ступеньку, увеличивать скорость, надев утяжелители.
Единственный минус - нагрузка на суставы.
Рекомендую!
