Если правду говоришь, РЕСПЕКТ. Хорошо, когда есть цель))
Если КК, то развивай выносливость. Соответственно бег/лыжы/велосипед. Если есть пульсометр, то распишу по пульсу треньки. Попробуй бегать раза 3-4 в неделю по 25-45 мин. В зал тоже можно сходить. Там или скоростно-силовая подготовка, или железо. Если тема заинтересовала, позже более подробно отпишу