Помогите пож. составить оптимальный список упражнений на тренеровку, можно даже 2 списка: 1 на выносливость, другой на скорость например.
Например, круг диаметром 15м. допустим 15 раз в одну сторону и 15 в другую, шпилька 10 в одну 10 в другую Ну и так далее... Хочется как то более собранно заниматься, а не просто покатушки устраивать.

В зал ходить не оч хочется

А чО так? Раскачаешься))) У телок при виде тебя сразу труселя сваливаться будут))))

У телок при виде тебя сразу труселя сваливаться будут))))

Эт, точно!!!
Главное бег на выносливость,а были бы кости мясо на растёт.

Ну и вопрос еще такой, верхние 2 кубика на пресе есть а нижние не получается накачать, какие упражнения для них?

Пахать надо деточка,чтоб палец на клаву не попадал, чтоб руки от напряга треслись!
А так тебе удачи не видать.

Ну я это так просто написал) Я понимаю, пока мышцы не онимеют делать нужно

Обратные скручивания

Это как?))

самая ненужная мышца

но красивая))))