Добавил в прогу гиперэкстензию. Ко всем упражнениям, которые выполняются на максимум, если они слишком легкими покажутся, можно добавить вес

Вы че дедки и малые? накатыватся,придет еще время мыши-потом

Как бэ прога то на выносливость, а без нее много ли вы наездите?

Как бэ прога то на выносливость-я рад взять за основу

Да, хочу серьезно мотоспорттом заняться, понравился мне он

+1
Раньше все детство занимался плаванием и карате, по две треньки в день, в универе два года в сборной по полиатлону, потом 3 года работая и учась забил "болтт" на спорт. На последних курсах пришел как-то в секцию кросса универскую, попробовал че эт такое, научился газовать на мопедке, сел на 250го чизета и понял "б......ь" что за 3 года растерял всю свою выносливость к черту. Мотокросс выносливости поболее требует чем тоже плавание (я спринтер).
А теперь внимание вопрос!! ЧЕ МНЕ ДЕЛАТЬ, я в отчаянии, как поднять опять выносливость?? Бег терпеть не могу (на полиатлоне набегался, плавать люблю, турник тож, вела нету, качаться терпеть не могу) Подскажите с программой на выносливость, без всяких штанг и проч. К весне хочу на гонке выступить, в ретро классе, но выносливости нет, на заезд не хватит сил.

ЧЕ МНЕ ДЕЛАТЬ, я в отчаянии, как поднять опять выносливость??

плавать люблю

Бассейн помимо выносливости развивает почти все группы мышц))

К весне хочу на гонке выступить, в ретро классе, но выносливости нет, на заезд не хватит сил.

В вашем возрасте мне сил хватало сбегать за водкой ,припереть баб на трассу,всю ночь от куралесить и с утреца в бой,можно стописят для поднятия боевого духа.
А вы говорите сил на заезд не хватит.