Помогите пож. составить оптимальный список упражнений на тренеровку, можно даже 2 списка: 1 на выносливость, другой на скорость например.
Например, круг диаметром 15м. допустим 15 раз в одну сторону и 15 в другую, шпилька 10 в одну 10 в другую Ну и так далее... Хочется как то более собранно заниматься, а не просто покатушки устраивать.

Не волнуйтесь за него, в 15 лет кисти у всех накачаны)))

xDDDD

Щас есть пауэрбол )

Есть такая штука, кручу иногда, левой рукой не особо получается, а правой офигенно )))))

щас вот начну как ты сказал делать, посмотрел список упражнений, что такое гиперэкстензия, и как это делать?

CampeR для равномерности закачки не забывай руки менять

ага ага))))))

а если такой приблуды нет?

ну лодочку то знаю как делать)))
Лана ушел качаца