Читаем и применяем. Результат будет 100%, минус 2- 5 кг в неделю палюбому, сон как у младенчика, самочуха как будта вчера родился. Тяжка первые пару дней потом все заебизззз. Ага тока соблюдать в точности иначе не проканает. Втихую сухарики не точим, вольных интерпретаций тоже не дозволяеца, соблюдать надо досканально иначе всё насмарку, отмазы типа аааа ночью Аллах не видит не катят.  И ОБЯЗАТЕЛЬНА пить не меньше двух литров простой воды в день. Таскать удобней всего в термосе с широким горлышкам, чтоп черпак пролез.

Пошел 4-ый день. Вес 92,8

Я просто приведу приблизительный свой рацион питания ежедневный когда жестко сбрасывал.

Тренировка в 7-00 утра (поэтому не завтракал)
Завтрак 10-00 - 100-150 гр мяса (курица или говядина или печень или рыба не жирная) с овощным салатом на оливковом масле
Обед 13-30 - 100-150 гр мяса (курица или говядина или печень или рыба не жирная) с овощным салатом на оливковом масле
Полдник 17-00 - творожок 100 грамм
Ужин 20-30 - творог 150 грамм с нежирным йогуртом, + в творог изюм или другие сухофрукты. так же 1-2 яблока или груши

В течении дня разрешал пью кофе.

Запрет полный: сахар, сладкие фрукты, виноград, мучное, десерты, хлеб, пиво, алкоголь, простые углеводы (рис, картофель и тп)

Сейчас занимаюсь кроссфитом, 5-6 раз в неделю, из них 3 раза в неделю с тренером. вот здесь журнал тренировко стал вести тренер недавно. http://crossfiitmajor.blogspot.com/

В дни без тренера делаю или комплекс который он пишет мне или же делаю день отдыха или плаваю и растягиваюсь.

да, комплексы подбираются с разными учетами. расшифровки можно тут посмотреть http://www.sitegonebad.com/s/movements.html

но когда я сбрасывал вес я еще не занимался кроссфитом а просто тупо ходил занимался с тренером в спортзале. Важно: каждый день заканчивал тренировку 35-45 минут хотьбой с частотой пульса 110-125 ударов в минуту

Частота пульса для лучшего жиросжигания зависит от возраста. Мой диапазон от 130 до 150, например. Всё, что выше - считается кардио нагрузками, т.е. для моторчика.