"на правах галимой рекламы"

Секреты чемпионов

Так вот, если вы тренируетесь так, что устаете и вы из алигархов или приближенных к власти (бо дорохо),
то после того, как мокрое споднее валяется кучей в углу, берем этот прекрасный шейкер


http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=900

наливаем туда 500-700 гр молока и засыпаем две мерные ложки протеина


http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=11727

и трясем. Потом выпиваем. Вкусно. Если при этом съесть еще пару витаминок


http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=551

то будет вам сила, выносливость, победы, долголетие, любовь женщин и уважение соперников.

ЗЫ. На вопросы, а как же деды без этого, про русский дух и натуральное питание не отвечаем, т.к. это уже будет не галимая реклама,  а длинный бессмысленный флуд.

ЗЗЫ. Важно выпить протеин в течении 60-90 мин по окончании тренировки, когда открыто т.н. "протеиновое окно" время, когда организм пытается "по-быстрому" компенсировать разрушения, полученные мышцами в процессе тренировки.

Мля, написал же - галимая реклама. Чего придираетесь)))

Секреты чемпионов

я тута опять железки таскать начал. абонемент в ребаблику рубанул.......

мне массу растить нада. По старой программе занимаюсь.

я прайльна делаю что по три раза в неделю хожу?
разбил три дня в неделю на группы мышц 

ноги, плечи
грудь бицепс
спина трицепс

Ноги- приседы со штангой три подхода по 10-8-6
Жим лежа три подхода 12-10-8
Разгибание ног в тренажере  три подхода 10-8-6
Сгибание ног в тренажере три подхода 10-8-6

Плечи жим вверх 10-8-6
махи гантелями стоя 10-8-6


Грудь Жим штанги под углом 45 градусов по три подхода 10-8-6
Разводка с гантелями лежа 12-10-8
Жим сидя в тренажере 12-10-8

бицепс с кривой штангой жим стоя 10-8-6
с гантелями упражнение "молотки" 6-6-6


Спина Тяга сидя в тренажере (хрен его знает как называеца когда на себя ручки тянешь типа гребешь на лодке) 10-8-6
Тяга под углом узким хватом (тоже хер его знает как тренажер называеца харей вниз висишь и тянешь ручки) 10-8-6
Тяга сидя (руки над башкой тянут палку с весом вниз) 10-8-6

Трицепс - французкий жим на скамье лежа с кривой штангой 10-8-6
Жим лежа от груди узким хватом -10-8-6


Ну и пресс каждый раз махи ногами под углом 90 градусов -12-10-8
И скручивание на полу 12-10-8



Как оно? Наберу я вес с таким набором? Или есть какие то упражнения поэффективнее?

Да и скоро мне надо буит протеинчика рубануть и аминокислот с креатином. Сейчас пролаб доедаю протеин и гейнер и амины. Можно буит отоварица?

 

Ок пасиба!

Айрон Меном????  Из рос. производителей спортпита только Суперсет норм

Юрий ваш ход