Привет всем, вот нашел тот комплекс упражнений, которым пользуюсь уже 2-й месяц и наблюдаю хороший результат! Делаю каждый день (желательно утром и вечером) по 10 повторений в каждую сторону! МНЕ ПОМОГАЕТ ХОРОШО!
Комплекс «Крокодил» способствует внутреннему массажу органов. Сжимая, растягивая и поворачивая их, он помогает укрепить мускулатуру, повышает эластичность связок и сухожилий, исправляет врождённые и приобретённые нарушения позвоночника, улучшает кровоснабжение, ослабляет напряжение между позвонками и межпозвонковыми дисками, способствуя их восстановлению, уменьшению межпозвонковых грыж, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, сходное с действием иглотерапии. Комплекс был разработан австралийскими остеопатами (мануальными терапевтами) после анализа движения крокодилов, у которых они обнаружили позвоночники в очень хорошем состоянии.
 Лечебная серия содержит 9 упражнений, рассчитанных на спиральные повороты позвоночника, выполняемых лежа на спине, лучше на полу. Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а голова одновременно – в другую. В это движение вовлекается таз. Важно следить за дыханием. В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота – вдох. Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в обе стороны. В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд. Упражнения выполняются в строгой последовательности. После каждого упражнения необходимо расслабиться в позе "РЫБЫ".Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки. Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.
Внимание: Противопоказаниями к исполнению данного комплекса являются бронхиальная астма, пневмосклероз, туберкулёз лёгких.
Упр.1
Исходное положение лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, стопы на ширине плеч. Сделать спиральные повороты в обе стороны на счёт 8.
Упр.2
Исходное положение то же. Пятка одной ноги кладётся на носок другой. Производятся спиральные повороты.
Упр.3
Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
Упр.4
Исходное положение то же. Одна нога сгибается в колене. Наружная лодыжка этой ноги кладётся чуть выше колена другой, которая выпрямлена. Выполняются спиральные повороты.
Упр.5
Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
Упр.6
Исходное положение то же. Обе ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Выполняются спиральные повороты.
Упр.7
Исходное положение то же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка одной ноги кладется чуть выше колена другой, пятка которой стоит на полу. Выполняются спиральные повороты
Упр.8
 Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
Упр.9
Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Выполняются спиральные повороты.



Гимнастика которой пользуюсь я:
http://www.motogon.ru/f4/downloads/?sa=view;down=154

ВСЕМ СКОРЕЙШЕГО ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ!
Отпишитесь пожалуйста когда попробуете!

При данных упражнениях может наступить лишь кратковременное облегчение, т.к. позвоночник растянется и на какое то время уменьшит защемление...

Или у тебя три и более грыжи? И ты знаешь системы их ликвидации? Или ты медик? Или тебе делать нех, без обид! Но ты категорически неправ!

Да нет, у меня всего две были и большие, полученные в результате занятий спортом на профессиональном уровне, сейчас все о.к. катаюсь и не парюсь (это так к слову). Но когда валялся пластом и ничего не помогало вынужден был забить на "дохторов" и сам начал постигать строение позвоночника. Ну а о том, что написал, я подумал, не переживай. Тем более тема уже была про грыжи... Ну а что касается физкультуры, то она еще никому не вредила в отличии от спорта))) А упражнение на скручивание вообще вредно для травмированного позвоночника (у любого дохтора спроси) ибо может справацировать недуг.

еще упражнение!! Ложишься на спину на пол и ноги на стул или кровать что бы ноги образовали два прямых угла  (  О_|--  ) что то типа этого и 20 минут лежишь тоже помогает если не излечить то снять боли как минимум!! В день от 1 -5 подходов таких делать

а мне турник помогает!

упражнение на скручивание вообще вредно для травмированного позвоночника (у любого дохтора спроси) ибо может справацировать недуг.

Это "мягкое" скручивание. Вряд ли вред будет, если силу не прикладывать. Помогает освободить зажатые нервные окончания. Думаю, полезно перед сном, что-бы снять дневные напряжения.

Хотя мне больше помогает, если лежа на спине на твердой поверхности, коленки поджимать к груди, чуть сбоку, обхватить руками и полежать так пару минут. Думаю, все зависит от локализации грыжи.

Но позвольте позубоскалить над "легендой" названия "крокодил".
Из школьного курса биологии известно, что у всех рыб и земноводных, к которым крокодил и принадлежит, позвоночник изгибается вправо-влево. А у млекопитающихся, к которым человек принадлежит, позвоночник изгибается взад-вперед.
Представили? Ну как опыт крокодила использовать?))))