ребята я тоже мучаюсь с поясницей, так вот один старый человек мне посоветовал, на до утром перед тем как встать с постели, встать на мостик, чтоб позвоночник в другую сторону сработал, еще можно в этом положении раслабив руки упереться головой и не сильно сделать круговые дв-я по пару раз в разные стороны это для шеи. очень рекомендую, а потом встали, добежали до кухни, поставили чайник, зарядка, душ, завтрак и как говорят у татар "алга" т.е. вперед :-)
