Спать на совсем жестком - спорный вопрос ! Если улечься прям на доски,под весом тела передавится кровоток к некоторым участкам позвоночника.В пояснице как раз и передавит,а это как раз самое проблемное место. Так что подстилочку надо )))

Как выяснилось,особо надо обратить внимание на сквозняки (((( В молодости этот ветерок был приятен и свеж, а к сороковнику незаметно срубает с ног ((( При проблемах с позвоночником,даже небольшого сквозняка ,уже будет достаточно для воспаления. В таких случаях (да и для профилактики когда "спине холодно") моему туловищу помогает ведерко с горячей водой и ноги туда опускаешь )))
И да- после 35 уже пижнец приходит из за нашего прямохождения ((( и хреново когда из за спины ноги начинают вянуть.
Так что не шутим с туловищем,бережем его и помогаем ему не скрипеть до старости !

зы.был сказочный опыт с вкалыванием смеси по Бойко. Отпускало в считанные секунды ! Аж эйфория наступила  )) Проколол 10 уколов. Через пару недель опять шмякнуло, вкололи Бойко и ... реакция организма - жуткая чесучка,охрененная крапивница,весело провел время в течении пары часов ))) Вывод - колоть по минимуму и в самых хреновых ситуациях, ибо в ампулах - это зло ! )))

утром не вставая поподнимаешь ноги кверьху, раз 50, можно согнутые- легчает немного.

Гимнастика, укрепление мышечного корсета, правильное питание

да все правильно, но для тех кто никогда даже намека на корсет не имел это бесполезно. Замкнутый круг, вырваться из которого могут единицы. Как с закаливанием постоянно болющих детей.

Про себя скажу, я даже на диагностику идти боюсь. Меньше знаешь, крепче спишь.
Как я только не наварачивалась в молодости. Приземление на спортивном парашюте по ветру в канаву. Шмякнуло так, что лежу я и думаю, вот блин, ща помру от того, что дышать не могу. Потом с месяца два на машине на разбитому асфальту ездить больно было.

Лет через 10 после это начала неметь рука, причем только в долгой поездке за рулем. Походила к манульщику - без видимого рельтата. Потом само прошло.

Ну и последние лет десять делаю упражнения на спину разные. Те при которых в спине что-то хрустит (пресс - полной складкой например, стараюсь не делать). А так подъем ног, туловища, лежа на животе отрывать от земли плечи и ноги - колесом выгибаться и фиксировать. Отжимания, подтягивания, растяжки. 10-15 мин 2-5 раз в неделю.

На мотике регулярные полеты были, но вообще без последствий. А пару месяцев назад на спрыжке колеса пробили твердую корку и ушли по ступицу. Полет через руль был очень жесткий. Опять с месяц при определенной нагрузке болело. Сейчас почти прошло. Но мне проще, одна я не катаюсь и если поднимание/выковыривание мотика требует усилий, мне на помощь приходят Мужчины;)

Но, ключевая мысль. Только мышечный корсет и позитивный взгляд на жизнь и спину в т.ч. помогают быть счастливой и без врачей.