2 года назад так же озаботился этим вопросам.
Нормализовал питание, минус быстрые углеводы (сладкое, мучное, продукты с высоким гликогеновым индексом) в плюс белок. А так же резко увеличил физические нагрузки (спортзал 5 раз в неделю, в основном высоко интенсивные занятия с тяжестями, кроссфит)

В результате. За первые 5 месяцев потерял 20 кг, с 85 до 65. (Потерял жировую прослойку и часть мышечной массы). Затем занимался и на набор утерянной массы и на поддержание спортивной формы для соревнований. Вес поднимался и до 82 кг обратно но с процентом жира до 20%. В результате счас пришел почти к комфортному состоянию для себя рост 170, вес 75, жир примерно около 15%, в идеале хочу его привести к 12%

Для себя понял, что в деле похудения 60% это питание и 40% это спорт.

PS Как побочка от снижения веса давление было 140/85 стало 100/60 ))

на Мальдивах

в Сан-Тропе))))

Не надо верить бредовому супу ))). Надо просто изучить свой организм и биохимию. А так же соблюдать законы сохранения энергии.

Если вы потребляете 4000 калорий в день а тратите 3000  то вы будете жиреть. Если вы потребляете продукты с высоким гликемическим индексом при этом то вы будете жиреть быстрее. И никак подругому.

Если у вас маленькая мышечная масса то вы можете потребить без риска ожиреть меньшее количество калорий.

Кушайте правильно и тренируйтесь и все будет ок.

Сорри. Я не имел в виду тебя

Не надо верить бредовому супу ))). Надо просто изучить свой организм и биохимию. А так же соблюдать законы сохранения энергии.

Если вы потребляете 4000 калорий в день а тратите 3000  то вы будете жиреть. Если вы потребляете продукты с высоким гликемическим индексом при этом то вы будете жиреть быстрее. И никак подругому.

Если у вас маленькая мышечная масса то вы можете потребить без риска ожиреть меньшее количество калорий.

Кушайте правильно и тренируйтесь и все будет ок.

Не все так однозначно. Например, суточное потребление калорий Юры Слона я поднял почти в полтора раза, от того, что было. А тем не менее его вес пошел вниз. Первый раз за последние полгода. При том, что в зал Юрий пока так и не соизволил ни разу наведаца, и никак не сменил уровень физической активности.  

А сам я сейчас, для того, чтобы изгнать остатки жира (напомню- у меня сейчас 7%), мешающие проявится венам на животе, иногда ем по восемь тарелок гречки за раз, а еще через день уминаю зефирки пачками. Какой у них ГИ?))))))

Опять же, не все сводится к подсчету калорий- по себе я веду таблицу ежеднедельных результатов в течении уже около 100 недель, и есть любопытная статистика: при примерно одинаковом уровне физ. нагрузок на одних диетах я при суточных 1850кк сжигаю жир, мышцы стоят; на другой диете при тех же 1850 я могу начать гореть и по салу, и по мясу; а на другой диете при 1850 меня заливает, поднимаются силовые, и растет и мышечный объем и жировая масса. Как-то так :)))

В плане жиротопа мир условно разделить можно на две категории: до 15-18%, и после. Дальше всё совсем по другому, организм отчаянно будет цепляться за каждую крупинку жира. И нужно будет еще более отчаянно ее оттуда выковыривать :)))