1. Никаких нагрузок ближайшие пол года
2. Только медленная ходьба и старайся наступать на всю площадь ступни, задействуй голеностоп. И шаг делай от пятки на носок.
3. Никакого велосипеда, как могут посоветовать тебе обычные ортопеды-травматологи. Любой хирург и травматолог специализирующий на спортивной медицине подтвердит мои слова, что велик только усугубит
4. Бассейн - твое спасение на ближайшие полг года.
Присоединяюсь ко всему. У меня , кстати за 20 лет так и не заросло - ни связки ( крестообразная и внутр. боковая) ни мениск. Езжу в эластичном бинте и стараюсь не нагружать ногу. Если надорвёшь сильнее и колено будет "вылетать", то могут одеть в гипсовый тутор от яиц до пальцев ноги на полгода. А потом год разрабатывать сустав.
ИМХО, ЗАБЕЙ на мотик до весны, носи ортез или бинт повязанный восьмёркой и копи на Астериски, как минимум.
Да , а перед этим - к платному ПРАВИЛЬНОМУ спортивному ортопеду.
Я не зря пугаю - сам я это прошёл и вспоминаю каждое утро.
Если интересно, то скину фото на ортез и напишу фирму. Стоит ~ 1800 но сейчас они спасают мои колени.
скинь мне плиз, или выложи здесь - всем полезно будет.
