#9. Успех достигается постоянством Цели.
Продолжаем лить свет по ЗОЖ-тематике. В прошлый раз поговорили о психологическом аспекте, теперь поговорим о еще одном неявновыраженном факторе, определяющем успешность проекта бодитрансформации- о стратегической направленности.
Любой результат - можно схематично представить в виде суммы переменных. Переменные могут иметь положительные и отрицательные значения. В зависимости от преобладания одних или других и формируется окончательный результат.
В мотокроссе - для того, чтобы быстрее проехать круг, надо «всего лишь» проезжать быстрее КАЖДЫЙ его элемент: совершать меньше ошибок (отрицательные переменные) и увеличивать количество положительных переменных, раньше открываться-позже тормозить, техничней ехать и потому не накапливать усталость, выбирать более выгодные траектории и т.д.
На конечный результат влияет баланс отрицательных и положительных переменных- совершая меньше ошибок, не будет потом тратиться времени и сил на их исправление; и поэтому круг будет ехаться быстрее; или можно совершать столько же ошибок, но выигрывать за счет увеличения положительных переменных: скажем, держать выше ход на прямиках, и позже тормозить и раньше открываться в поворотах; или со сталью в глазах мочить волны в газ в одно касание на заднем. И в том, и в другом случае конечная скорость прохождения будет выше.
Так и здесь: можно адово пережирать и еще более конски тренироваться, чтоб это компенсировать - и результат может быть лучше, чем скурпулезно блюсти дневное БЖУ, но недорабатывать на тренировках. В бодитрансформации таких переменных обоих типов много, и чаще к улучшению результата ведет бОльшее уделение внимания тому, чтобы не увеличивать количество отрицательных переменных, чем их гиперкомпенсация за счет увеличения положительных факторов.
На примере - гораздо проще не сожрать булочку, и не создать тем самым профицит в 400 ккалорий, чем час потом отдуваться на эллипсе. Тем более, хоть баланс поступления и расхода калорий важен, но, как говорится - везде есть ньюансы, и вот вероятность того, что булочка пойдет в жир – несравнимо выше, чем то, что именно жир организм и пожжет на этом часовом эллипсе, а не скажем гликоген, содержимое ЖКТ или мышцы.
Переменных-слагаемых успеха или неуспеха много, вот о них сейчас и поговорим.
1. Баланс поступающих калорий и их расход.
Отлично подходит пример описанный выше. Есть дневная норма калорий, включающая в себя
-базовый обмен: количество калорий, необходимое организму для функционирования самому по себе, без всяких нагрузок;
-суточный энергозапрос: включающий в себя базовый обмен + количество энергии, затрачиваемой в результате физической активности.
Да, теоретически можно перебирать по калориям и следить за балансом поступления/расхода калорий, компенсируя их физическими нагрузками. Переел- пошел бегать. Но, как я уже говорил- есть много ньюансов.
Мы всё-таки венцы многотысячелетней эволюции, и в наших телах систем авторегуляции и прошивок с программным обеспечением адаптивных процессов, по умолчанию установлена тьма тьмущая. Своими действиями вы их активируете. ЛЮБЫМИ своими действиями. И мнение этих систем может не совпадать с вашим, при всей его кажущейся очевидной правильности. Например, вот лично мое тело однозначно считает, что мне для занятий тайским боксом нужно больше жира, чем я его хочу на себе иметь. Смещение акцента работы на тренировках в сторону увеличения функциональных характеристик, однозначно приводит к увеличению жировой прослойки.
2. Соблюдение состава макронутриентов, из которых эти калории складываются.
Скажем, вы можете получить одни и те же самые калории из бесчисленного множества вариантов состава белков-жиров-углеводов, со смещением в сторону любого из них, и соответственным уменьшением других составляющих.
Для наглядности устремим эти функции к пределу, и получим варианты:
-вы можете съесть кило сахара и получить около тысячи калорий;
-выпить 100 грамм растительного масла и получить примерно столько же;
-вы можете съесть сто штук яичных белков и тоже получите тысячу калорий примерно;
-Или вы можете получить тысячу калорий из сбалансированного и уравновешенного, по количеству пропорционального содержания белков-жиров-углеводов рациона, в соответствии с преследуемыми целями.
Очевидно, что во всех этих случаях реакция организма, а соответственно и получаемый результат- будут разными. И гораздо легче проявить немного самодисциплины и внимательности, чем потом тратить время и силы на исправление последствий.
3. Полезные добавки и вредные факторы.
По хорошему, никакого разделения на обычное питание и добавки из спортивного питания быть не должно- любые пищевые добавки, это такое же питание, но диетическое, «заточенное» под решение конкретных задач. Но не суть. Суть в том, что ими можно получить некоторое целенаправленное улучшение результатов.
К вредным факторам отнесем всю группу социально-приемлемых токсинов: алкоголь, сигареты и т.д.
Эти две группы находятся в конфронтации по влиянию на организм, и потому, конечно, в какой-то степени могут друг друга компенсировать. Скажем, можно потратить кучу денег на реально действующие аминокислоты, чтобы увеличить ими производство гормона роста организмом, в целях обеспечения жиротопа и мышечного роста. А если прекратить курить- то производство организмом гормона роста само по себе вырастет еще больше. То же самое и с увеличением уровня тестостерона или кислородного обеспечения клеток– сокращение употребления алкоголя и курения приведет к бОльшим результатам, чем купирование их последствий за счет каких-то добавок. Причем, это необязательно именно спортивные добавки- чеснок и петрушка при правильном применении тоже дают преотличные результаты. НО! Гораздо проще и выгодней в стратегическом плане- просто чего-то не сделать, чем потом тратить силы и время на исправление этого. Ведь никакой жизненной потребности в абсолютном большинстве негативных действий нет: просто вопрос сформировавшейся привычки. Поступи по-другому, один, два, три раза- сформируется другая привычка и одной проблемой- меньше.
Также и во всем остальном: я лично однажды в Тайланде за две посленовогодние недели, когда подумал «нуачо, могу уже немного позволить себе» потерял прогресс четырех предыдущих месяцев. А обратно вернуть свои результаты - заняло еще два месяца. В течении которых, я мнооооого, оооооооооочень много раз подумал о том, насколько проще и стратегически выгодней было бы умерить свой аппетит в те две недели.
Сочетание компенсации последствий алкогольных возлияний и соответствующих им пережоров, с адово-упорными тренировками и голодовками- это вобще гремучая смесь, которая почти гарантированно гробит здоровье суровых пасанов, желающих одновременно и быть в форме, и ни в чём себя не ограничивать. Образно такой режим можно представить- как ехать гонку на мотике, в который не залито ни грамма масла никуда вообще.
РЕЗЮМИРУЯ: когда у вас есть Цель, то помните- ЛЮБОЕ ваше действие ведет либо к ней, либо от неё. Нейтральных действий нет - потому, что даже если ваше действие впрямую не ведет к отрицательным последствиям, то в любом случае его совершение требует затрат энергии и времени, которые вы могли бы потратить на совершение действия, впрямую ведущего к положительным последствиям.
