#MOLOTOVFITPROJECT
www.molotovfit.ruАЛКОГОЛЬ И ТРЕНИРОВКИ
Продолжаю рассылку информационных листовок на тему ЗОЖа. Большинство моих статей собрал на сайт, кладезь мудрости- в свободном доступе. Эта статья там тоже есть, но судя по количеству вопросов на эту тему- не все её видели, а посему повешу опять.
Она подробно раскрывает ещё один "вечный вопрос"- о том, как сочетаются алкоголь и тренировки.
Алкоголь и тренировки
О вреде алкоголя много и хорошо где сказано, тем не менее, для большинства, он как был «социально-приемлемым» злом, так и остается. Поэтому прописные истины повторять не буду-про улыбающуюся печень и успешно разглаживающиеся, при его системном употреблении, извилины в мозгу, а лучше расскажу о его влиянии на результаты активно занимающихся своим телом людей. Многие недооценивают этот фактор, и поэтому годами стоят на месте.
Сам процесс перестройки физической оболочки – материя тонкая, подход «я перестану жрать в макдональдсе и начну ходить в фитнесс, и через месяц скину 20 кг» — не работает. Представьте- та физическая форма, которую вы сейчас имеете- это ответ организма на ежедневные условия по питанию и физ.нагрузкам, которые вы ему предоставляли в течении 30-40 лет. Это 360-420 месяцев формирования гомеостаза его систем. И тут вдруг внезапно, от одного вашего решения и каких-то прилагаемых усилий, он должен успеть перестроиться в течении ОДНОГО месяца??? Или даже трех или шести? Потратьте секунду на мысленное сравнение масштабов: 360 месяцев и ОДИН. Поэтому процесс перестройки — вперед идет медленно, а вот обратно откатывается мгновенно. Основная задача организма — максимальная адаптация к внешним условия в целях жизнеобеспечения, и ваша физическая форма- это та форма, которую «навигационные» системы организма считают оптимальной под ваши жизненные условия. Любое изменение этих условий, в недостаточно длительном, для закрепления нового гомеостаза, периоде, вызовет изменения, которые при первом удачном поводе, откатятся назад.
Теперь посмотрим, как и почему одним из таких, «наиболее удачных», поводов выступает алкоголь.
Алкоголь и бесконтрольный жор тесно взаимосвязаны. Реакции наших организмов на внешние воздействия регламентирует симпатическая система, которая в качестве адаптационного механизма продуцирует определенные гормоны в ответ на воздействия внешней среды. В том числе и пищевые. Алкоголь серьезно сбивает эти «навигационные» механизмы. В случае с пережором это проявляется в том, что гормон сытости- лептин, вырабатываемый в ответ на поступление пищи и укрощающий аппетит, не достигает рецепторов. Аппетит как был, так и сохраняется, а лишняя энергия, неизбежно поступающая с избыточной пищей, идет складироваться в жир. Сохраняться такая ситуация может не только в день употребления, но и как минимум — еще на день вперед.
Этот же фактор – сбой «навигационных» систем организма, оказывает, по факту, еще бОльшее влияние: даже разовое боле-менее значительное употребление алкоголя гасит, в том числе, выработку двух основных гормонов регулирующих метаболизм – тестостерона и соматотропина, на срок около недели. Как следствие этого- активизируются катаболические процессы в мышцах, а жир наоборот начинает копиться.
На практике, одна разовая боле-менее масштабная пьянка:
обнуляет достижения, в среднем, предыдущих двух недель;
частично или полностью стагнирует результаты тренировок в течении недели после употребления;
ну и где-то еще неделя потребуется на то, чтобы вернуться к форме, которая была прежде.
Несложно подсчитать, что при употреблении алкоголя раз в месяц- можно годами толкаться на месте, и ни к чему не прийти в своем развитии.
Еще немного моей любимой арифметики (люблю оцифровку всего происходящего):
Месяц тренировок это:
18 часов проведенных в спортзале (1,5 часа * 3 раза в неделю * 4 недели);
744 часа на диете;
Пьянка:
2-3 часа кипятка сердечных струй в душевных беседах, безудержного веселья с нарушением координации движений или вселенской грусти из-за осмысления тщетности бытия;
В сухом остатке имеем сравнение:
750 часов и 3 часа.
Оцифровка отрезвляет, да?
