Читаем в свежем выпуске специализированного издания для мотогонов MTGNOFFMAG мою статью, посвященную проведению разминки!
Разминка перед тренировкой по мотокроссу.
Занятия мотокроссом для организма- это вид комплексной высокоинтенсивной нагрузки, к началу которой организм необходимо предварительно подготовить. Это необходимо и для того, чтобы организм «включился» в работу, а также и для того, чтобы избежать ненужных травм. Помните, с какой легкостью лопается пластик на морозе и насколько он становится более гибкий в тепле? Полностью аналогичная картина и с тканями организма- разогретые суставы и мышцы в значительной степени менее подвержены травмам.
Сегодня мы опишем, как и почему должна проводиться разминка перед каждой тренировкой.
*Следует оговориться, что все фазы разминки- так или иначе будут сопряжены друг с другом; разделение на фазы- условно и необходимо в большей степени только для маркировки того, на чем в каждой из фаз следует делать акцент.
1) Первое, с чего следует начать- разминка суставов. Это необходимо для того, чтобы разогреть их, обеспечить приток к ним крови и стимулировать выработку синовиальной жидкости, которая выполняет функции смазки для трущихся хрящей. В предстоящей работе будут участвовать все суставы, а потому и размять необходимо каждый из них: шею, кисти, локти, плечи, позвоночник, таз, колени, голеностопы. Все их необходимо размять, совершая движения предельной амплитуды в среднем темпе, как вращательные, так и поступательные.
2) Следующая часть разминки- направлена на подготовку к предстоящей работе сердца и участвующих в работе мышц. Отличие этой фазы разминки- в более быстром темпе выполнения движений, чтобы поднять ЧСС и перевести организм в режим активной работы. Самые крупные мышцы, которые будут участвовать в работе и которые заставят ваше сердце усиленно качать кровь- это мышцы ног, им и следует уделить большее внимание. Приседания с выбросом рук вперед или вверх; пистолетик; выпрыгивания; выпады; махи ногами в стороны и вверх, «кан-кан» с прямыми или согнутыми в коленях ногами, разножка с поворотом корпуса, полуприседы с фиксацией в крайней нижней точке- будут отличным вариантом подходящих движений. Но при этом не следует забывать и о проработке остальных мышц: спина, руки и плечевой пояс. Подойдут махи руками, повороты туловища, наклоны тела вперед, назад и в стороны; отжимания с опорой на мотоцикл.
3) Завершающая часть- растяжка. Предыдущими фазами вы стимулировали кровоток, подготовили мышцы и суставы к предстоящей работе, а эта фаза- необходима для того, чтобы подготовить организм к внеплановым ситуациям (скажем, в повороте «слизнёт» заднее колесо, а вы окажетесь к этому не готовы и нога, которой вы будете рефлекторно толкаться о землю, чтобы не упасть, уедет куда-то далеко-далеко). Глубокими наклонами вперед и в стороны- потяните мышцы спины и задней поверхности бедёр; глубокие выпады- подойдут для растяжки мышц передней части бедра; приседаниями с одной ногой в сторону- растянуть мышцы внутренней поверхности бедра; и т.д..
Для юных спортсменов в разминку можно ввести и игровые элементы: бег вокруг мотоцикла стоящего без опоры, удерживая его при этом руками; прыжки через мотоцикл с одной стороны на другую, держа его за руль и т.д. такие упражнения помогут юным спортсменам воспринимать разминку с радостью, а также будут способствовать развитию чувства мотоцикла.
Надеюсь, что изложенный материал пойдет вам на пользу и желаю всем успешных тренировок!
Специально для MOTOGON.RU
Автор: Danny Molotov
Оригинал статьи:
WWW.MOLOTOVFIT.RU www.molotovfit.ru #molotovfitru #ironmanru #yamicustoms #molotovcocktail #petronas #xarena #max_fitness #mx #mxlife #motocross #мотокросс #live2ride
