Составление тренировочных планов и планов питания, с онлайн-сопровождением:
•Сброс веса;
•развитие мышц;
•развитие ОФП для мотоспорта;
При решении задач по моделированию тела, а также по развитию общей и специальной физической подготовки, таких как:
- сброс жира;
- набор мышечной массы;
- увеличение силовых характеристик;
- развитие показателей скоростной и силовой выносливости;
Первостепенное значение имеет не то - КАК выполняется то или иное упражнение, а то, ЧТО именно делается на тренировках и то, какая при этом соблюдается диета.
Поэтому моё сопровождение в залах не требуется - для расчета диеты, составления плана тренировок и контроля по результатам, которые дает их применение, в этом потребности нет.
Подробно о форматах такой работы Вы можете узнать на сайте
www.MolotovFit.ru, кликнув на соответствующие баннеры программ PRO, FIX или LITE.
РАБОТАЮ С ЛЮБЫМ УРОВНЕМ- ОТ НОВИЧКОВ ДО ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ.
СХЕМА РАБОТЫ
После обработки Вашей анкеты, составляю под вас тренировочную систему: план питания и тренировочный план; калибруем и держим эту связку, пока организм к ней не адаптируется и она не перестанет работать, после чего переходим на следующую. Такая методика позволяет поддерживать прогресс непрерывным, не допуская застоев. Как правило, в целях увеличения эффективности, работа многофазная, с разным рационом питания и тренировочными планами на каждом этапе.
По окончании 3-х месячного периода или по достижению целевого результата:
- в случае работы на телостроительство: достижения цифр на весах или отражении в зеркале, которые будут нравиться;
- в случае работы на функционал: достижения целевых показателей прогресса:
либо переходим на фазу поддержки; либо переходим на следующую фазу и двигаемся дальше к реализации индивидуальных пожеланий по развитию тела.
Обязательная процедура - промежуточные контроли: данные по обмерам и вес.
- В варианте работы по программе "PRO" – полный контроль и внесение корректировок, вплоть до полной смены планов питания и тренировок, осуществляю я;
- В варианте работы по программе ""FIX" – контроль и внесение корректировок, но без смены планов питания и тренировок, осуществляю я;
- В варианте работы по программе "LITE" - передаю методику ведения самоконтроля и внесения корректировок клиенту;
Интегральная оценка полученных индексов позволяет отслеживать текущую динамику и калибровать тренировочную систему с учетом индивидуального отклика организма, а также находить и исключать возможные ошибки в её соблюдении.
Система питания и тренировок отличается от традиционных, лейтмотив - простота и эффективность. Она построена на вариативном подборе состава и сочетаний обычных продуктов (ограничивается только пищевой мусор), что позволяет достигать прогресса при максимально лояльном и мягком алгоритме воздействия на организм: никакой жести с недоеданиями и потом и кровью на тренировках на ней нет. Порции еды будут скорее всего непривычно большими, а тренировки- непривычно короткими.
Для продвинутого уровня применяются схемы питания более сложного порядка: углеводное чередование, кетогенки, различные варианты интервальных циклических схем питания, что позволяет перешагнуть "сет-пойнт" и стимулировать жировой обмен при работе на сброс веса; либо воздействовать на гликогеновые депо в случае работы над развитием функционала.
На первой фазе (базовой) задача - оптимизация процессов организма: аппетит, самочувствие, и уровень энергии повысятся, а тренировочные цели - будут достигаться. Первостепенное значение отведено диете; в случае работы на сброс веса тренировки носят вспомогательный характер - он может проходить и совсем без них, но тогда прогресс будет более растянутым во времени.
Выбор составляемых тренировочных планов- вариативен, под располагаемые возможности по его реализации. В зависимости от целей тренировочные планы могут быть составлены как из упражнений с тренажёрами в зале и для работы со своим весом или минимумом инвентаря дома; так и в случае работы на функционал- помимо силовой работы, тренировки будут включать в себя кроссфит-комплексы и кардиотренировки по зонам ЧСС для развития работы сердца и повышения порогов АП и АНП.
В процессе работы передаю:
- обучающую методичку с системой;
- списком рекомендованных продуктов и продуктов, которые необходимо ограничивать;
- пример рациона питания;
- тренировочный план;
и консультирую по текущим вопросам.
Полученным багажом знаний по основам правильного питания вы сможете успешно пользоваться всю жизнь.
