Примитивно
Спасибо, я старался. :)
в целом уже больше похоже на правду
Я в этой теме всё время говорю одно про то же, но разными словами и с разной степенью упрощения.
Такой подход позволит, и сработает далеко не у всех, скинуть жир до 15-18 процентов. А дальше все встанет колом.
Это базовый подход который работает всегда и у всех здоровых людей. Разумеется для достижения дальнейшего результата придётся усложнять и диету и тренеровки, но всё вышесказанное всё равно будет в силе. Однако для начала надо достичь хотя бы такого результата чтобы двигаться дальше. Во-первых, потому что такую форму можно долго удерживать без значительных изменений в жизни. Во-вторых, для офисного работника 15% это уже хороший результат с которым можно жить и заниматься спортом.
Но потом всё! Начался ступор и ничего больше не помогало. (при этом еще есть что скидывать ~7кг)
В этом случае диету и занятия спортом просто надо систематизировать. Эти же самые калории надо разделить на порции (5..8) с учётом содержащихся продуктов и связать с тренеровками. Т.е. порции содержащие углеводы есть утром и перед тренеровкой, а содержащие белки после тренеровок. Если её не было, то обязательно добавить аэробную нагрузку в то время когда содержание углеводов уже снизилось, например вечерняя пробежка. И тогда никуда оно не денется и пойдёт вниз если так же как и раньше играть общей калорийностью и поглядывать на весы. Важная тонкость состоит в том, что теперь надо менять общую калорийность меняя только содержание углеводов.
Есть куча других диет и методов чтобы ускориться для снижения процента жира, но на мой взгляд если ты не "качёк" готовящийся к соревнованиям, то не стоит пытаться достичь содержания меньше 10..12%. В случае какой аварии (стучу по дереву) этот жир может даже спасти жизнь.
С другой стороны, точно знаю что многие соблюдать такой режим долго не могут. И на мой взгляд, начинать стоит именно с простого что можно превратить в привычку и уже потом постепенно вносить изменения. Начать сразу со сложного всё равно не удастся потому что ещё нет элементарного опыта в подборе диет и нет чуства собственного организма, но есть большое желание психануть и забросить всё это к чертям потому что времени на это уходит много, а результата всё нет. Если же начиналось с простых способов, то в случае какой неудачи на "сложном" этапе или произошли измения в стиле жизни, то будет просто откат на предыдущий уровень, а не полная капитуляция.
