я как подопытный тоже выскажусь...
Сразу замечу, что пишу я это скорее для тех кто также читает тему желая похудеть и у кого было такое же разочарование от первой самостоятельной попытки.
за последние пять лет набрал 12 кг, это при том что и так весил сотку...
Само по себе это ещё ни о чём не говорит. Организм продолжает рости соответственно вес увеличивается, но можно скорректировать каким образом и с какой скоростью это будет происходить. Если бесконтрольно увеличивается количество избыточного жира, то конечно это неправильно и с этим надо бороться пока из-за этого не появились другие проблемы.
суточное потребление было в районе 1600 - 1800 ккал...это для взрослого дяди как то не очень много)) при это два раза в неделю мотоцикл, работа связана с ездой на них же и + одно время ходил в зал...вес продолжал расти, сала навалял на торс - мама не горюй...
Это очень важно начать и получить первый результат, но потом не менее важно спокойно проанализировать что же произошло и почему не удалось достичь желаемого.
Первое что важно это научиться оценивать прогресс. Взвешиваться тоже надо уметь потому что вес меняется в течение дня. Например, выпитая литровая бутылка воды увеличит вес почти на килограмм. Как на мой взгляд, утром перед завтраком самое время посмотреть на весы. У мужчин основные жировые отложения накапливаются на животе, поэтому оценка сколько там можно засчипнуть рукой тоже весьма информативна.
Дневная калорийность это весьма расплывчатый показатель и зависит от метаболизма который в том числе зависит от приёма пищи (замкнутый круг). Для начала надо постепенно выйти на такой уровень потребления чтобы вес не менялся и только потом станет понятно ниже какого уровня нужно снизить потребление чтобы вес начал падать. И не стоит ждать быстрых результатов. Нужно как минимум несколько дней, а то и неделю чтобы точно сказать что этот уровень потребления приводит к снижению или росту веса.
Если только начать учиться ездить на мотоцикле, то мышцы будут сильно уставать, но чем дальше тем более эффективными будут движения и расходование калорий уменьшится. Я каждый день добираюсь до работы на мотоцикле, но никогда не считал что это может заменить бег или зал. Можно начать бегать и лучше по лесу где читый воздух и мягкий грунт, но бывает в больших городах нужно далеко ехать в такое место. Можно заниматься в зале различными аэробными упражнениями или силовыми. С силовыми всё становится несколько сложнее, но пока есть запасы жира можно увеличить мышечную массу которая в дальнейшем будет помогать сжигать жир. Однако, в этом есть и свои нюансы (не всегда положительные).
На мой взгляд типичные ошибки такие:
- Резкое снижение калорийности питания. Организм относительно быстро перестроится и снизит метаболизм чтобы максимально сохранить запасы. Т.е. было 2500ккал при нормальном питании, а начал худеть метаболизм снизился и стало 2000ккал. Усиленными тренеровками можно вынудить организм повысить матаболизм, но куда эффективнее действовать медленно, но верно настраивая процессы на нужный темп.
- Неправильная оценка калорийности. Можно посчитать калорийность каждой морковки и не учесть литровую бутылку колы. Также очень сложно учитывать калорийность при разнообразном питании в столовой. Обычно у меня достаточно однообразное питание в рабочие дни, а всякие ништяки я ем по выходным дням. Поэтому мне достаточно просто сделать потребление меньше или больше. Также можно уменьшить потребление сделав разгрузочный день раз в неделю, что не сильно повлияет на метаболизм.
- Нерегулярные занатия спортом. По этой причине тоже снижается метаболизм потому что от организма не требуется регулярно напрягаться. В организме идут инерционные процессы, поэтому очень сложно скомпенсировать пропущенные тренеровки изменем в диете, особенно если нет опыта. Но если тренеровки носят хаотичный характер, то в них больше вреда чем пользы.
- Несбалансированное питание. Организм способен превращать разные съеденные продукты в стандартные вещества которые ему требуется, но при этом происходят разные процессы у которых имеются разные побочные эффекты (в том числе избыточное накопление жира или даже развитие атеросклероза). О здоровом питании написано немало поэтому не думаю что имеет смысл в очередной раз это повторять.
- Следование советам из подозрительной литературы. Как правило, это характерно для женщин потому что специально для этой категории читателей на тему похудания выпускается огромное количество бредовых книг и статей вроде "как есть торты и похудеть за месяц на 10 кг".
скептицизм и у меня присутствует ессно...
Если будут мотивация и контроль, то результат должен быть. С вопросом об исключительности методов это к тренеру. :)
