Дань,вынужден тебя огорчить с чсс130 очень трудно будет ускориться. Это стаерские загоны.они годны для кантрикроса триатлона и можетбыть раллирейдов.на моте надо несколько другое ,и не прыганье с гантелями тоже.
Тут нужен " многоразовый спринт с короткими фазами восстановления".если ты и поедешь еще быстрее ,то это будет от свежеприобритенных навыков или ранее забытых но никак не от бега в термобелье с утяжелителями.метода для кросса скорее выглядит как резкое ускорение на прямых стадионного круга и небольшого отдыха на дугах с 20-30 % снижения от того темпа который выдаешь на прямой в лучшей попытке.продолжительность такого истязания минут 15-20. На себе пробывать неготов. ))))
Петр Григорич Болтников наш олимпийский чемпион и мировой рекордсмен по бегу на 10 км ,както на базе спартака в тарасовке будучи уже в солидном возрасте соревновался со всей футбольной командой спартак .они бежали эстафету по 100 метров а он всю дистанцию один, и он выиграл .а в таком же дерби с двумя бегунами на 400 м с барьерами проиграл причем много.ты теоретег с бутылочками а он практик с олимпийской медалью и 28:18 на десятке. Почитай его книжку " последний круг" и есть еще книжка величайшего бегуна Лассе Вирена,там все особенности стаерской и спринтерской подготовки разжованы реальными профессионалами.
