Хорошо что хоть полбанки своей адской смеси рассыпал в субботу есть шансы, что эта хрень раньше кончится и он успокоится.

приезжаешь ты туда где он это в суботу рассыпал ,а там гантели-гантели и штанга лезет из земли в гидрокостюме...

Агрессивен и разнуздан!)))))

Тщетно пытающийся догнать СУПЕРГЕРОЯ!!!)))))

Какая заряженность на победу и настрой на результат! Ух прям!

Для тех, кто случайно еще не скачал 2-й номер 2015 распространяемого бесплатно электронного специализированного журнала о мотоспорте MOTOGON OFFROAD MAGAZINE, выкладываю мою статью об основах питания для мотоспортсменов.

‪#‎ПИТАНИЕ‬ МОТОГОНЩИКА
В прошлой статье мы подробно разобрали теоретические основы питания и его влияния на функциональные показатели гонщика. Сегодня начнем с краткого повторения базовых положений системы определений, модели, в которой все происходящее в организме при физических нагрузках становится ясным и понятным, и самое главное- администрируемым. Для тех, кто не читал статью в предыдущем номере или читал, но внезапно забыл; а после этого перейдем к конкретным примерам составления рациона.
1) Физическая нагрузка- процесс выполнения работы организмом, вызывающий неизбежный расход располагаемых ресурсов; как на выполнение грубой физической работы, так и на тонкую моторику- и работа ЦНС, и мозговая деятельность тоже ведут к расходу ресурсов;

2) Ресурсы: макро- и микронутриенты; белки-жиры-углеводы и витамины-соли-минералы; которые выполняют ряд функций, нас из которых сейчас интересуют в основном две: энергетическая и регуляционная;

3) Тренированность: степень эффективности использования организмом этих ресурсов при выполнении работы;

4) Усталость: ответ организма на приближающийся перерасход ресурсов; в качестве превентивной меры по сохранению себя, он отдает команду сбавить обороты. Фактически-то вы еще могли бы пахать и пахать. Чем выше тренированность человека- тем выше у него порог наступления усталости.

Соответственно, мы можем повысить интенсивность и общий объем выполняемой работы за счет двух переменных:

1) увеличить количество располагаемых ресурсов;

2) увеличить эффективность их использования;

1.1. Увеличить количество располагаемых ресурсов мы можем двумя путями:

-Осуществив предварительную загрузку питанием предусмотренных для этих целей природой запасников (конкретную схему питания приведу ниже);
-Обеспечив организм быстродоступными ресурсами непосредственно во время процесса (конкретную схему питания приведу ниже);

2.1. Увеличить эффективность их использования- путей больше:

-Оптимизировать работу организма, обеспечив его ГОТОВНОСТЬ к предъявляемым требованиям по физической нагрузке. То есть выспаться, отдохнуть, привести в порядок нервы, сделать массаж, и т.д. и т.д. И кстати- неделю подержите целибат по сексу. От природы уж так заведено, что отдача в этом случае будет больше.

Аллегорично- представьте свой результат на гонке, в двух вариантах:

- которую поедете на мотике, с убитым сцеплением, хреновой резиной, троящим зажиганием, убитой поршневой, и слетающими передачами, в придачу к неработающим и текущим подвескам;
- и на новом мотике в тюнинге и пасанской графике, одним своим видом уже убирающей несколько секунд с круга;

-Тренироваться, тренироваться и тренироваться. Организм неизбежно включит адаптационные механизмы, и начнет подстраиваться, если ваша тренировочная система (тренировки+питание+восстановление) хоть как-то будет отвечать своим целям;

-Стимулировать работу ЦНС; в основном- за счет приема активирующих её продуктов (что конкретно можно использовать напишу ниже);

-Оптимизировать регуляционные процессы в организме- за счет насыщения его витаминами-солями-минералами. Это окажет положительное влияние на обменные процессы макронутриентов, а также обеспечит выполнение нервной деятельности. По сути - мы биороботы и управляемся путем передачи электрических импульсов от командной системы (мозга) до исполнительных механизмов; а качество этой передачи вполне логично напрямую увязано
с количеством и составом проводников- электролитов в организме, которыми вышеописанные микроэлементы и выступают. И еще один важнейший фактор- от них зависит деятельность сердечной мышцы, от деятельности которой зависит деятельность всего организма. Как я уже писал в статьях ниже, продукты распада, появляющиеся при выполнении физической работы, организм утилизирует вместе с потом, но к сожалению и полезные вещества он таким путем из себя вымывает также. Поэтому их необходимо своевременно и адресно восполнять. Это можно делать либо в стихийном порядке набирая их из обычного рациона: тогда в него надо будет включить максимально возможный спектр разнообразной пищи, уделяя особенное внимание овощно-фруктовой группе продуктов; либо кустарным способом составляя свои рецепты; либо специализированными изотоническими напитками из группы спортивных добавок. В таком варианте, состав будет уже оптимизирован и просчитан по целевому применению, что, вполне самоочевидно, даст бОльший эффект.
В целом системное понимание, думаю, удалось донести, а потому- перейдем к конкретике.
Во первых, если предлагаемый рацион сильно разнится с вашим обычным- то он требует пересмотра и адаптации. Потому, что организм адаптирует свои процессы к внешним условиям; и резкая смена, пусть и на более качественное и лучшее топливо, вполне возможно вызовет у него неприятие и как следствие этого- результат будет обратный, ухудшение показателей.
Питание:
Первый и самый архимегаважный фактор питания: вода.
Наплюйте на все, что вы слышали в интернетах, зачастую там пишут полный бред, не имеющий отношения к реальности, а просто потому, что из-за частоты повторения он принимается по умолчанию за истину. Не может быть потребность воды равной двум литрам одинаковой и для человека с 40% жира в организме, вся физическая нагрузка которого сводится к нажиманию кнопок на пульте телевизора и лежанию на диване; и для спортсмена с огромной мышечной массой и многочасовыми тренировками каждый день. Их потребности слишком разнятся. И даже у каждого конкретного человека в зависимости от его уровня активности она может сильно меняться. Рецепт определения количества воды вполне прост: пейте столько жидкости, чтобы в день сходить ее слить пять раз. За жидкость следует принимать любые жидкости с нулевым БЖУ. Исключение- кофе и кока-колы лайт и т.п.
Второй самый важный в этом процессе фактор: углеводы.
Именно они являются прямым поставщиком энергии; а от уровня энергии зависит в первую очередь эффективность работы организма. Природой предусмотрены два ее запасника: гликогеновые депо в печени и в мышцах. Процесс их заполнения можно проводить разными схемами, обозначу общее правило: начинайте каждый день с сухофруктов и сладких фруктов типа бананов; переходя на геркулесовые каши, гречку и макароны в течении дня; по количеству: в день- по три-пять фруктов; и по три-пять тарелок гречки. Принципиально, чтобы все продукты не были быстрого приготовления; а макароны были из твердых сортов пшеницы; дробите на максимальное количество приемов пищи и разносите по времени приема с жировыми продуктами. Отличным поставщиком углеводов выступят гейнеры из спортивного питания- не надо их бояться, мышцами или жиром за неделю от их употребления вы никак не обрастете- а вот осуществить качественную углеводную загрузку и набить вас под завязку энергией они помогут очень.
Обязательно включайте в рацион свежую зелень- петрушка, сельдерей, брокколи- их употребление сформирует отличный ферментный фон, необходимый для качественного усвоения пищи; а также прочистит кишечник, благодаря чему в вас появится необъяснимая легкость бытия.
Жиры. Необходимы организму, выполняют много разных функций, нам интересны две:
-обеспечение клеточного обмена, что повлияет на качество восстановления;
-участие в нервной деятельности, что повлияет на ваши функциональные способности в плане скорости реакции и тонкой моторики;
Но при высокоуглеводной схеме питания их употребление необходимо ограничивать и в идеале не менее 60% их количества должны составлять ненасыщенные жиры: рыбий жир; печень трески; орехи; и особенно- льняные или виноградные масла, без тепловой обработки. Ориентируйтесь на примерное количество- около 50 гр в день;
Белок. Необходим организму как строительный материал, для выполнения ремонтных работ. Организм- штука сложная, и решение некоторых задач может, при недостатке ресурсов, откладывать месяцами. Постарайтесь предоставить ему возможность все их решить в фазе восстановления. Для этого поставляйте ему легкий белок: нежирная рыба, птица, творог, протеины. Заострю внимание на протеинах- по деньгам их употребление сопоставимо с употреблением любых других качественных поставщиков белка. Скажем 100 гр белка, полученные из куриной грудки, по стоимости аналогичны 100 гр белка полученных из протеина; а 100 гр белка, полученные из телятины- обойдутся в два раза дороже, чем протеин. При этом качественный протеин изначально обогащен полезностями целевой спортивной направленности, что обеспечит более высокую отдачу от приёма. Красное мясо лучше в период активных тренировок сократить до одного-двух раз в неделю, чтобы не загружать ЖКТ.
Витамины-соли-минералы: их роль значение я описал выше, их можно получить двумя путями:
-в стихийном порядке набирая фруктами, минералкой, в помощь также пойдет яблочный уксус и мед: мешайте в стакан минералке по столовой ложке того и другого и пейте на голодный желудок; из аптечного- калий и магний можно получить в таблетках "Аспаркам" или "Панангин";
-или продуктами спортивного питания, в которых все пропорции просчитаны и взвешены: витаминно-минеральными комплексами и изотоническими напитками; следует отметить и специфические продукты, очень помогающие на этой фазе: Л-карнитин и Креатин. Их включение в рацион обеспечит заметную прибавку функционала, за счет увеличения располагаемого организмом энергоресурса.
Пищевой мусор, алкоголь, весь джанк-фуд типа макдака, сладких шипучек, шаурмы, консервов и полуфабрикатов, соусы, майонезы, кетчуп- необходимо сократить под ноль, за одно это организм вам очень скоро спасибо скажет.
Пример рациона в период активных тренировок:
-Первый прием пищи:
-Стакан овсяных хлопьев;
-Мёд;
-Сухофрукты и/или ягоды;
-Вареные яйца;
-Сок;

-Второй прием пищи:
-Творог низкой жирности;
-Макароны/гречка/рис/картофель;
-Цельнозерновой хлеб;
-Яблоко;

-Третий прием пищи:
-Отварные: куриная грудка/филе индейки/телятина/постная говядина);
- Макароны/гречка/рис/картофель;
- Нерафинированное масло;
- Огурец\помидор;
-Цельнозерновой хлеб;

-Четвертый прием пищи:

-Макароны/гречка/рис/картофель;
-Вареные яйца или творог низкой жирности;

-Пятый пищи:

-Нежирная рыба: сибас/дорада/минтай или морепродукты;
-Петрушка/укроп/сельдерей/брокколи;
-Помидор/огурец;

-На ночь:

-Нежирный кефир;
-Нежирный творог;

Во время тренировки:

Перед тренировкой, после, и для оперативной дозаправки во время неё организму потребуются источники быстродоступных и легкоусваиваемых ресурсов. Подбор пищевых продуктов следует осуществлять в основном из продуктов с высокой пищевой ценностью, с тем, чтоб они и поставляли достаточное количество энергии и не перегружали пищевой тракт. Оптимально будет использовать в этих целях сладкие фрукты, ягоды, сухофрукты, бананы, нежирную молочку и кисломолочку; творог. Отличным вариантом будет включение в рацион продуктов спортивного питания: изотоники для восполнения солевого баланса; протеиновые и углеводные смеси или батончики, для покрытия энергетических нужд: - разовая порция в 100 гр такого продукта по энерговооружености и пищевой ценности будет равняться двум-трем тарелкам гречки или макарон, но при этом будет занимать в желудке пятикратно меньший объем, и в нем ничего не будет трястись и бултыхаться в заезде.

Большего изменения в рационе на тренировочный и нетренировочный день делать и не потребуется- наш организм обладает отличными адаптационными механизмами, и в целом спроектирован под гораздо более высокий уровень активности, нежели её имеется в жизни современного среднестатистического гражданина. Не мешайте своему организму их реализовывать, заботьтесь о нём, понимайте его нужды и загружайте его нужными ему ресурсами, не принуждайте перерабатывать совершенно ему ненужными (пищевой мусор и алкоголь) и я более чем уверен, вы будете безгранично приятно удивлены тем, что он вам даст в ответ!

Желаю Вам побед и успехов!

‪#‎molotovcocktail‬
‪#‎molotovfitproject‬

#MOLOTOVFITPROJECT

Продолжаем серию познавательных статей в помощь  мотоспортсменам.

Основы питания и функционирования организма в целом, мы разобрали в прошлых статьях.
Сегодня, базируясь на этой методологии,  поговорим о насущных проблемах и путях их решений.

«Забитые руки» -извечная проблема мотоспортсменов-хоббистов. Рассказать о том, что и как мотоцикл держать и управлять им надо ногами, а руки должны лежать на руле только потому, что иначе они болтаются и мешают ехать- задача тренеров, а вот как и почему это происходит и путями воздействия на это, поможет разобраться эта статья. 
Эффект «забитых рук» - происходит по причине переполнения мышц комбинацией молочной кислоты и крови, воздействовать на него можно тремя путями:
1)   Наиболее эффективный: правильная техника управления мотоциклом.  Которая предполагает собой, не «висеть на руле» и «скручивать рога буйволу» вцепляясь в руль мертвым хватом  и вынуждая мотоцикл ехать в требуемом направлении силовыми путями воздействия; а держаться на мотоцикле и задавать ему направление ногами, держа руки на руле только для контроля через органы управления- газ, сцепление, тормоз.
Отличное упражнение для этого- начинать КАЖДУЮ тренировку с нескольких кругов в положении стоя, и с одной рукой за спиной. По любому покрытию, и включая все элементы трассы- трамплины, повороты, волны. Это приучит автоматом контролировать распределение веса тела.

2)   Тренировать мышцы предплечий. Подводящие упражнения:  эспандер + любые упры на сгибатели-разгибатели кисти, наиболее эффективное – накручивание на палку привязанного к ней груза.

3)   Питание. Да-да, оно самое. Ничуть не менее эффективный способ, чем все два предыдущих вместе взятые. И я сам- живой тому пример. После возвращения к занятиям мотокроссом после четырехлетнего перерыва , привычка держать газ в положении «вкл» осталась, а утраченную технику приходится наверстывать. И одна из реальных проблем- «мертвый хват».  Управляю мотоциклом сейчас часто силовыми методами, но руки у меня при этом не забиваются вообще, укатать по битой песчаной трассе за один заезд бак без перерыва- нет проблем, круги по трассе могу катать часами. В противостоянии трех стихий:  меня, мотоцикла и трассы, не сдается никто и в расход идет только кожа на ладонях, после каждой тренировки набиваясь до крови. И да, я давным давно вобще никак не тренирую предплечья специальными упражнениями, вопрос в общих функциональных возможностях- остальные мышцы у меня не забиваются тоже.

Правильное питание определяет всю совокупность функциональных возможностей и гомеостаза организма, причина «забитых рук»- в переполнении мышц предплечья кровью и другими жидкостными субстанциями организма, и их характеристиками в результате их несвоевременного вывода. Обобщенно, всё можно свести к двум параметрам, оперируя которыми можно оказывать целевое воздействие: «густота» крови (густую кровь сердцу гораздо сложнее гонять по организму, отсюда также и влияние на показатели силовые и показатели выносливости) и водно-солевой баланс.
На эти параметры можно воздействовать несколькими путями:
А) снижая уровень сахара в крови: в этом случае можно попробовать на неделю урезать быстрые углеводы в рационе; и/или провести длительную низкоинтенсивную аэробную разминку перед  тренировкой;

Б) снижая уровень её закисленности:
-одной из возможных причин может быть чрезмерная доля белковой пищи- если чрезмерно пихать её в организм и недостаточно обеспечивать его углеводами, то организм начнет использовать ее не по целевому назначению (стройматериал), а использовать её как энергетический субстрат. Он переведет белок в гликопротеины , оттуда в глюкозу, а ее использует как энергетический субстрат; но для этого ему в печени придется отсоединить молекулу азота, которая потом попадет в кровь, и неизбежно вызовет подъем углекислоты, которая и вызовет закисление вашей крови, что в свою очередь, помимо этого вызовет ряд других реакций, в целом негативных для вашего организма.

Остановился на этом так подробно, специально для сторонников тренировок в стиле «закусив ленты бескозырки»- чрезмерное бездумное повышение интенсивности тренировок (любых!) неизбежно приведет к точно такой же совокупности реакций организма, только в качестве субстрата организм будет использовать свою собственную мышечную ткань- такой путь получения энергии для организма проходит быстро, но энергозатратно, плюс  продукты отходов такого производства тоже как-то потом утилизировать придется.

-второй причиной может быть недостаточность в рационе ощелачивающей пищи:
к которой относится практически любая свежая зелень и некрахмалистые овощи , отдельно стоит выделить петрушку и брокколи.

В) Водно-солевой баланс. Его гомеостаз определяется балансом калия и натрия. Чем больше натрия (соль) –тем больше задержка воды организмом, чем больше калия- тем больше организм будет ее выводить. Отсюда несложный вывод: снижаем потребление соли (и учитываем, что практически во всех полуфабрикатах- ее содержание значительно превышает норму) и увеличиваем потребление калия: это можно сделать за счет потребления продуктов, богатых калием (серчим гугл) или акцентированного применения специализированных витаминно-минеральных комплексов; изотонических напитков; аптечных препаратов типа «Панангин»; «Аспаркам»; «Орорат калия». 

Совокупность применения вышеперечисленных методов приведет, не только к улучшению ситуации с забитыми руками, но и к увеличению функциональных возможностей организма в целом.

Желаю вам побед и успехов!