Продолжаю тренировки под руководством Екатерина Гурьева! Сегодня отработанная техника прохождения элементов на прежних тренировках была переложена на ходовые участки трассы! Пожалуй, с таким ходом, стоя и в сносе, я повороты никогда еще не ехал, а теперь все как-то само получается, легко и непринужденно! Вобщем, та же тенденция, что и раньше- с каждой тренировки ощутимая полочка по результатам!
Теперь немного расскажу о моем питании, поскольку именно благодаря ему обычно я скатываю первый бак на тренировке без перерыва на отдых. Меня часто спрашивают что, зачем и как ем я сам- ок, сейчас отвечу. Но! сразу предупрежу, что мой вариант питания подойдет не всем.
На ночь перед сном: яблоко, вместе с косточками.
Назначение-подщелочить организм; пополнить ферментный фон; облегчить работу ЖКТ во время сна; напомнить организм микроэлементами; детоксикация;
Утром:
-Два цельных яйца.
Назначение:
-за счет содержащегося в них белка закрыть аминокислотный дефицит после сна; за счет содержащихся в них жиров- формировать нужный гормональный фон и так, как мой организм прекрасно обучен использовать жиры в качестве источника энергии- они послужат прекрасным ее поставщиком;
-тушеные куриные сердца.
Назначение:
-белковая часть: аминокислотный состав куриных сердец не очень подходит для восстановления или для мышечного роста, но отлично поможет поддержать на тренировке рабочий аминокислотный фон в крови;
-жировая часть: назначение полностью аналогично жирам, содержащихся в яйцах- источник медленной энергии. Еще раз скажу- что такой вариант подойдет не всем, организм должен обладать развитой способностью к конвертации жиров в глюкозу;
-Полтарелки макарон из твердых сортов пшеницы.
Назначение:
-пополнить запасы исчерпавшегося за ночь гликогена в мышцах и поднять уровень глюкозы в крови;
За два часа до тренировки:
-Банан.
Назначение:
-поднять уровень глюкозы в крови; восполнить гликоген в печени; подщелочить организм для выравнивания кислотно-щелочного баланса после приема жирной и белковой пищи; загрузить организм микроэлементами, основной- калий, поскольку предстоит физ.нагрузка; пополнить ферментный фон для лучшего усваивания тренировочных продуктов из спортпита;
*прием банана разнесен по времени с остальной пищей из соображений партипицирования: при одновременном приеме с жирными продуктами, организм распорядится им совсем по другому.
Весь этот рацион- не нагружает ЖКТ и вместе с тем, обеспечивает организм ресурсами, перед предстоящей физической работой.
Теперь о спортпите:
Сразу перед тренировкой:
-концентрат L-carnitine 2700;
-концентрат Long Power: гуарана +витамины+магний;
Все это призвано побудить организм максимально эффективно использовать полученные с завтраком ресурсы;
После разминки:
-составная изотоническая смесь с аминокислотами, из компонентов, рецепт которой я вывешал недавно; назначение- после разминки организм наиболее эффективно распорядится подученными микроэлементами и сразу пустит их в ход;
-в середине тренировки:
-Составная смесь из протеинов: комплексного F80 + сывороточного; первый из послужит поддержке аминокислотного фона в крови на всю оставшуюся тренировку; а второй- мгновенно закроет аминокислотный голод, возникший в результате физической нагрузки;
-изотоническая таблетка: восполнит дефицит выведенных с потом солей и минералов, при этом в такой форме (сухой) не приведет к ненужному сейчас увеличению количества воды в организме, благодаря чему- сердцу и печени будет гораздо легче при интенсивной физической нагрузке;
После тренировки:
-такая же изотоническая аминокислотная смесь;
-и протеиновая смесь;
В этом случае назначение их применения- обеспечить максимально эффективное восстановление организма.
Такой подход- основан на понимании процессов организма, и организм отвечает взаимностью:
-Рабочие значения моего ЧСС на мототренировках- 130-150;
-Я не знаю, что такое забитые руки; хотя и после пятилетнего перерыва моя техника- далека от идеальной и я в основном борюсь с мотоциклом и трассой;
-Тренироваться могу часами, и в принципе- прозвучит кощунственно, но я НЕ УСТАЮ.
После двух-трехчасовой тренировки- моего уровня физической энергии вполне хватит провести еще одну такую же; а когда располагаю временем- то перед мототренировкой провожу полномасштабную часовую аэробную разминку.
И да- мне 36 лет :)
Дружите со своим организмом, понимайте его нужды, трезво оценивайте его реальные возможности- и он обязательно ответит вам взаимностью.
www.molotovfit.ru #ironmanru #molotovcocktail
