Читаем мою статью # MX KIDS в очередном выпуске специализированного журнала для мотогонов MtgnOffMag!
Прочитать журнал:http://w1.motogon.ru/ru/page/juorn
#MX KIDS
В прошлых статьях были освещены многие вопросы о питании и тренировках ОФП взрослых мотоспортсменов, но есть и еще одна категория спортсменов, для которых обе эти темы не менее актуальны- дети.
Достаточно часто ко мне обращаются родители юных спортсменов, и как правило – запрос ничем не отличается от взрослых: увеличение функционала. Детские организмы обладают значительно более высокой способностью к восстановлению, но и она- небезгранична. Основная и самая частая проблема – в неверном подходе к тренировкам: построение тренировочного плана в стиле «закусив ленты бескозырки» и в необеспечении необходимого и достаточного времени и ресурсов для восстановления.
Ситуация полностью идентична тому, как это происходит у взрослых спортсменов (как правило- хоббистов): в целях улучшения результатов происходит неадминистрируемое увеличение интенсивности и объема тренировок, организм в условиях недовосстановления копит отсроченные задачи, и в конце концов, при переходе некоторой «точки невозврата» наступает перетрен и организм отдает команду сбавить обороты, в следствие чего функционал начинает наоборот падать. Какая же стандартная реакция? Пути два: или всё бросается совсем или предпринимаются попытки еще более увеличить тренировочные нагрузки, в результате чего ситуация еще более усугубляется и так или иначе происходит переход к первому варианту пути.
Для того, чтобы избежать такой ситуации- надо в первую очередь, чтобы было понимание необходимости разделения стратегического планирования тренировок на развитие СФП и ОФП и понимание их сути. СФП – акцентирована на формировании специфических навыков и способности организма к их выполнению; СФП –в бОльшей степени ориентирована на тренировку ЦНС; ОФП –общая физическая подготовка, которая в бОльшей степени ориентирована на развитие функциональных способностей тела. А теперь самый немаловажный, и так часто оставляемый без внимания, момент- развитие ОФП происходит не во время тренировок, а в фазе восстановления после них.
И качество восстановления, и как следствие, само развитие- будет зависеть от трех факторов:
-Время: организму требуется время на проведение восстановительных работ. Развитие- это по сути фаза гиперкомпенсации; в зависимости от направленности тренировочных нагрузок, оно может занимать разное количество времени (позже расскажу о маркерах, по которым можно калибровать его степень);
-Наличие ресурсов, благодаря которым организм его будет проводить. В первую очередь- это энергетический ресурс: для гиперкомпенсации организму необходим избыток калорий, основным их поставщиком выступают углеводы; второй- предоставление достаточного количества строительного материала- белка (ниже приведу примеры построения питания);
-В зависимости от направленности тренировок, для качественного восстановления организму могут потребоваться либо восстановительные тренировки; либо наоборот- покой.
Надеюсь, мне удалось донести самое необходимое, в принципиальной стратегической позиции касательно тренировок. Теперь поговорим о конкретных инструментах.
Маркеры, по которым можно отследить недовосстановление:
1) Желание тренироваться. Если оно было, но потом начинает пропадать- как правило это свидетельствует о начавшем копиться перетрене. Тренировки должны приносить радость, и работа на тренировках- тоже. Именно работа- желание и стремление сделать больше, чем необходимо. Благодаря чему и запустится механизм гиперкомпенсации.
2) Настроение. Капризность, недовольство, апатия- все также относится к симптомам надвигающегося перетрена.
3) Сон. Нарушения сна чаще всего проявляют себя в сложностях с засыпанием и трудным подъемом, и сонливостью днем.
4) Уровень энергии. Стремясь как-то компенсировать возникшие перерасходы ресурсов- организм отдает команду сбавить обороты по всем фронтам.
5) ЧСС. Есть достаточно много методик, по которым используя этот параметр можно отслеживать текущее состояние организма, но наиболее простая- замерять и знать свой ЧСС полного покоя: утром, не вставая с кровати. Наиболее достоверная информация будет в исчислении среднего арифметического в трех показаниях, за три дня. Зная его можно периодически мониторить состояние- как только оно начнет стабильный рост в течении нескольких дней, можно гарантированно говорить о необходимости снижения нагрузок, пока оно не вернется на прежний уровень.
Следующий инструмент, которым можно и нужно оказывать влияние на развитие функционала- это питание. Детские организмы обладают значительно большей способностью к конвертации пищи, принципы построения схемы питания не слишком отличаются от схемы для взрослых спортсменов, которую я приводил в предыдущих статьях; единственный момент, на который следует обратить мегазначительное внимание- это всевозможные джанкфуды в красивых обертках: жидкие шипучки и сладости. Они обладают большой степенью притягательности для детей, и при этом мало того, что не несут в себе никакой ценности для организма, они ему также наносят и прямой вред, сбивая работу его систем. В рационе юного спортсмена следует исключить по максимуму в первую очередь рафинированные сахара в любом проявлении- пакетированные соки, конфеты, сладости и прочее; полуфабрикаты; консервы; все это мешает работе организма.
Чем более простую и крестьянскую пищу организм будет получать- тем лучше будет его отклик на неё. Увеличение количества сырой пищи в виде фруктов, ягод и овощей- будет отличной альтернативой сладостям и при этом приведет к улучшению ферментного фона, и как следствие- к улучшению работы организма в целом. При этом необходимо понимать, что потребности организма активно тренирующегося юного спортсмена, будут отличаться от потребностей не спортсмена, и следует калибровать, с учетом этого, состав белков, жиров и углеводов, также как и для взрослых спортсменов. Отдавать предпочтение следует более легким и биодоступным источникам пищи и как можно более разнообразить рацион, с тем, чтобы организм распологал как можно большим набором ресурсов для проведения восстановительных работ. Не стоить сбрасывать со счетов и спортивные добавки- как я уже много раз писал, они не имеют никакого отношения к допингу, это пищевые компоненты, получаемые из натурального сырья (скажем как и макароны или йогурт), обогащенные витаминно-минеральными комплексами, для покрытия нужд организма при занятиях спортом. Существуют специальные линии детского питания для юных спортсменов, и как показывает практика- их применение даёт отличный результат, и они служат отличной альтернативой кока-колам и сникерсам с чипсами на тренировках. Но опять же, акцентирую внимание: основа всего- это сбалансированность и состав общего рациона.
ПРИМЕР РАЦИОНА:
1) Овсянка + сухофрукты + мед + творог/яйца;
2) Яблоко/банан + стакан молока/кефир;
3) Овсянка/гречка/макароны +черный хлеб + нежирная курица/мясо/рыба +помидор/огурец+ зелень+ нерафинированное масло/орехи;
4) овсянка/гречка/макароны +фрукты + творог/яйцо;
5) нежирная курица/рыба/мясо/морепродукты +свежие овощи +зелень;
6) кефир/творог+ мед;
В тренировочный день состав рациона не следует менять, но бОльшую часть белковых продуктов следует перенести на послетренировочное время; и увеличить и расположить "вокруг" и во время тренировки количество "быстрых" углеводов; а "медленные"- обязательно должны попасть в организм в достаточном количестве заблаговременно до начала тренировки.
Соблюдение этих нехитрых правил значительно упростит жизнь организму вашего ребенка, на что он обязательно откликнется улучшением спортивных результатов.
www.molotovfit.ru