#MOLOTOVFITPROJECT
www.molotovfit.ruДИЕТЫ И СБРОС ВЕСА
Отгулявшим лето и решившим привести себя в форму к следующему лету посвящается! В вашем распоряжении есть семь месяцев, и полностью в вашей воле решить какими вы будете, когда его встретите!
Немного арифметики для тех, кому актуально:
Нормальная потеря жировой массы- грамм 300-400 в неделю. По картинке ниже можно примерно понять какой у вас процент жира, и умножив его на свой вес/100- рассчитать количество жира, и отталкиваясь от этого- прикинуть сколько недель потребуется чтобы его убрать. Например, 100 килограммовый мужик с 25% жира будет иметь 25 кг жира. Чтобы скинуть до приемлемых 15% ему надо слить 10 кг жира. Сбросить 10 кг при плановой потере, пусть даже грамм 500 в неделю, займет 20 недель. То есть пять месяцев. Это еще скажем так- идеальные условия, которых, в долгосрочном периоде, не у всех получается достигнуть.
Еще немного занимательной арифметики и света знаний по биохимии организма:
Все супер-диеты на которых теряют по 5 кг в неделю- обман. Простая арифметика опять же: 1 г жира высвобождает 9 кк. 5 000 гр соответственно высвободит 45 000 кк. При суточном энергозапросе среднестатистического человека около 2 500 кк, простая арифметика 2500 кк * 7 дней = 17 500 кк в неделю, а тут 45 000кк! становится понятно что это полный бред, ибо чтобы выйти на такой энергодефицит, человеку мало того, что надо перестать есть СОВСЕМ, ему еще надо как-то сжечь оставшиеся 45 000-17 500= 27 500 кк! Предположим, он решит пожечь их бегом. За час бега в среднем человек тратит 400 кк. 27 500 / 400 = 68,75 часов бега.
БИНГО!!!! Чтобы скинуть 5 кг жира за неделю, человек должен НЕ ЕСТЬ вообще в течении недели, и каждый день бегать по 10 часов! :)))) Простая и неоспоримая арифметика.
Но столько скинуть за неделю - возможно. Вопрос в том, за счет чего????
Жир- не единственный источник энергии, есть еще белки и углеводы. Вот за них то организм и возьмется. Углеводы плавают по телу в форме гликогена- отличное, быстродоступное топливо. Плюс 1 гр углеводов высвобождает 4 кк, и вдовесок к этому задерживает 4 гр воды. Уже более похоже на правду.
Плюс- организму ничего не стоит начать разбирать мышцы для извлечения энергии из белка. 1 гр белка высвобождает всего 4 кк, а не 9 как жир;
И наконец третья причина сброса веса- хм.... назовем ее механической. В смысле что, то что в объеме кишечника хранится- тоже вес имеет.
Вот и получается, что кишечник вес обратно наберет, как только в него что-то положат; гликоген организм начнет с прозапасом и практически мгновенно восстановит, как только в него попадут углеводы; и соответственно к каждому грамму углеводов поприлипает по 4 гр воды; а белок в мышцы организм обратно начнет вкладывать неохотно, памятуя о недавнем голоде- ведь мышцы, это потребители энергии, которую в условиях дефицита калорий организму важнее направить на жизненно-важные органы.
По итогу в сухом остатке имеем, что как только начнем боле-мене сносно питаться все достигнутое на таких диетах прилипнет обратно. И прилипнет с прозапасом- потому что организм будет предпринимать попытки в будущем обезопасить себя от такого адского энергодефицита. А хранить ему удобнее всего энергию где? Правильно- в жире.
Надеюсь, у меня получилось донести свою мысль. Но бывает иногда и так, что подопечные вполне успешно скидывают и больше расчетного:
-мужчина, 35 лет, скинул 30 кг, со 125 кг до 95 кг, за период с прошлого НГ по май;
и еще из рекордов- девушка 30 лет, скинула 19 кг, с 105 кг до 86 кг, и 14 см с талии, за 3 месяца;
К чему я всё это писал?
В мотомире меня многие знают, и пруффов результативности моей работы я могу предоставить бесчетное количество. Я помог уже нескольким сотням людей изменить устоявшееся положение вещей с их физической формой- шоу-биз, бизнесмены, бывшие и настоящие спортсмены, и просто люди, которым надоело видеть в зеркале не то, что хотелось бы. Моего багажа знаний хватает на то, чтобы у большинства фитнесс -инструкторов при разговоре со мной возникал "белый шум" в голове в ответ на понятия, которыми я оперирую.
Если вы хотите улучшить свою физическую форму, набрать или сбросить несколько лишних килограммов, которые упорно не хотят никуда деваться, или улучшить функциональные возможности своего организма- увеличить силу или выносливость, я могу вам помочь сделать это. Универсальных, рабочих для всех диет и тренировочных планов- нет! Все надо подбирать под каждый случай, отслеживать и по необходимости менять по ходу дела, тогда эффект будет.
Основа моей работы- составление индивидуальных диет и тренировочных планов, благодаря которым ваше тело, как и мое, как и многих людей, которым я помог, преобразится.
Результат будет по-любому, эффективность работы будет зависеть только от Вашей дисциплинированности в подходе. Результаты подопечных, за один-два таких трехмесячных цикла, можно посмотреть у меня на странице в фотоальбоме "METAMORTHOSES. MOLOTOVFITPROJECT."
#ironmanru #максфитнесс
