#MOLOTOVFITPROJECT
www.molotovfit.ruЧитаем в очередном выпуске специализированного онлайн-журнала MTGNoffMAG мою новую статью о принципах построения тренировочных планов для своей физ.подоготовки!
http://w1.motogon.ru/…/…/juornal/5130/№7-(-2015-)-Журнал.htm
ТРЕНПЛАН ОФП ДЛЯ МОТОСПОРТА. С ЧЕГО НАЧАТЬ?
В мотомире наступила пора межсезонья, а это значит, что самое время заняться развитием своей физической подготовки. Поэтому продолжим цикл статей на эту тему.
Достаточно многие любители, игнорируют необходимость совершенствования своей физической формы. При этом, абсолютно ВСЕ профессионалы- уделяют развитию физ.подготовки, как общей, так и специальной- значительное время.
Чтобы ехать в мотокроссе быстро - необходимо совершенствовать навыки управления мотоциклом; чтобы иметь способность сохранять эту скорость- надо совершенствовать уровень своей физической подготовки.
1. С чего же начать? Начать надо с выравнивания общих функций организма и с развития общей физической подготовки. Это будет фундамент, без которого все ваши последующие действия не будут иметь никакого смысла.
1.1. Выровняйте свой рацион в сторону правильного питания (о котором я много писал в предыдущих статьях), исключите алкоголь и пищевой мусор, приобретите привычку постоянно пить воду, приучитесь следовать одному режиму в питании и сне.
1.2. Включите в свой еженедельный режим одну-две силовых тренировки общего плана (никаких хитрых тренажеров и специальных упражнений, вам на данном этапе нужна- база!), адекватным по своей интенсивности уровню вашей физ.подготовки, и одну-две аэробных тренировки. На начальном уровне этого будет достаточно. Увеличивайте интенсивность адекватно возрастанию уровню вашей подготовки.
*Важная оговорка- не переусердствуйте с интенсивностью. От того, что вы начнете тренироваться как чемпионы, вы с гораздо большей вероятностью поймаете перетрен, чем станете такими, как они. Если бОльшую часть прошедших последних лет вы толком никаким физ.нагрузками себя не подвергали – рвать с места в карьер и начинать каждый день устраивать себе часовые забеги и двухчасовые тренировки в зале- никакого смысла нет. Если вам не 18 лет или вы не генетический везунчик, то эффект, вероятнее всего, будет обратный, и в скором времени вы благополучно забросите всю эту затею.
«Социализм- это прежде всего учёт.» Определите свой начальный уровень и поставьте цель. Обязательно отслеживайте свой прогресс, ведите дневник, в котором отмечайте изменения своих целевых показателей- будь то масса и/или объемы тела; показатели силовые и показатели выносливости. Это- одно из важнейших условий обеспечения прогресса, поскольку не все ваши действия, скорее всего, будут вести к улучшению результатов. Необходимо находить и исключать то, что не работает. Если вы все делаете правильно, время идет, а прогресса нет- то где-то ошибка и продолжать прикладывать усилия в этом направлении будет только тратой времени.
2. Предположим, что у вас хватило терпения систематически выполнять рекомендации предыдущего пункта в течении нескольких месяцев, у вас всё получилось, и вы пришли к целевым показателям. Теперь необходимо произвести переинвентаризацию своего физического состояния, чтобы определить вектор дальнейшей работы.
Мотокросс- это многозадачный, в плане требований к ОФП, вид спорта.
Перечислим три основные группы этих требований:
-Развитая кислородно-транспортная система;
-Развитые, в плане скорости, силы и выносливости, мышцы практически всего тела;
-Развитая ЦНС в плане скорости реакции и тонкой моторики;
Определите, что именно является вашим лимитирующим фактором, и акцентированно работайте именно в этом направлении:
-Если это кислородно-транспортная система, то определите подходящий именно вам вид аэробных нагрузок и способ её тренировки: бег, работа на тренажерах или аэробная работа с утяжелениями;
-Если это мышцы, найдите время для походов в тренажерный зал и обеспечьте себя грамотно составленной диетой и тренпланом. Это поможет здорово сэкономить время, поскольку далеко не все диеты и не все виды тренировок будут одинаково вести к улучшению результатов. Если вы просто сядете на почерпнутую в недрах интернета диету и начнете как-то перемещать в зале тяжести- то вероятность того, что это вам как-то поможет, по факту совсем невелика;
-Если это ЦНС, то и работу нужно вести именно в этом направлении: займитесь параллельно каким-нибудь сложнокоординационным видом спорта. Скажем, батут, настольный теннис и бокс, при занятии всеми тремя выстрелят развитие функций вашей ЦНС вертикально вверх.
Отдельно хочу сказать о полезности занятий боевыми искусствами, особенно хочу отметить тайский бокс и смешанные единоборства. Невзирая на все внешние различия, они предъявляют поразительно схожие требования по всем трём вышеуказанным параметрам, к физической форме, как и мотокросс. Но при этом уровень этих требований значительно выше и они выковывают у спортсмена неотступный, азартный, норовистый и при этом хладнокровный, характер бойца. Многие мировые гонщики занимаются ими именно в этих целях.
#ironmanru #max_fitness
