Присед

Сегодня немного поговорим об этом отличном многозадачном упре.

Начну с азов. Упражнения бывают:

-базовые: включающие в себя многосоставные движения и задействующие целые комплексы мышечных групп (пример- становая тяга, жим с груди, приседания и тд);

-изолирующие: односуставные, прицельно задействующие какую-то одну мышцу (подъем на бицепс, французский жим, "бабочка", распрямления ног в тренажёре и тд).

Как правило, базовые упражнения- это работа со свободными весами (штанги, гири, гантели), а изолирующие- так или иначе связаны с использованием тренажёров (но не всегда).

Каждый из этих типов упражнений обеспечивает разное воздействие на организм. Базовые упражнения- гораздо более энергоемкие; а изолирующие- требуют меньших затрат энергии на единицу времени выполнения. А потому и целевое назначение их применения- должно быть разным. Про изолирующие упры, их виды, цели и способы применения мы поговорим в следующих статьях, а сегодня поговорим о базовых. 

Базовые упражнения -призваны растить силу, и при обеспечении дОлжного времени на восстановление и предоставлению организму нужных энергетических и строительных ресурсов- будут увеличивать мышечную массу; а при создании энергодефицита за счёт ограничения количества еды- за счёт своей энергоемкости они будут эффективно сжигать лишний жир и во время их выполнения, и во время восстановления после- тяжёлая силовая тренировка ускоряет метаболизм ещё на два-три дня после неё.

Приседания- отличный вариант такого типа упражнений. При его выполнении основная часть нагрузки ложится на мышцы ног, но за счёт высокорасположенного и значительного по весу снаряда (штанги) -для обеспечения стабилизации положения, так или иначе, вовлекаются в работу практически все мышцы тела: от икр и бицепсов бёдер до мышц спины и пресса. При разных протоколах (количество повторений и подходов, скорость выполнения, амплитуда движений, расположение стоп и штанги и тд) им можно решить огромное количество задач- они могут быть, как моделирующего, так и функционального характера- увеличение показателей силы и выносливости.

Сейчас уже ни для кого не секрет то, что методы организации тренировок "химиков" и "натуралов" -разнятся чуть более, чем полностью. В том случае, если вы не используете гормональные препараты- чтобы ваше тело начало производить в себе изменения, оно должно получить веский к тому повод и присед является отличным инструментом для этого. "Хочешь накачать руки- качай ноги" и то же  самое касается и увеличения силы и выносливости - дополнение к работе над целевыми участками тяжёлых базовых упражнений приведёт к увеличению её эффективности.

Единственное, от чего хочу предостеречь- не переоценивайте свои силы, вначале изучите и отработайте правильную технику выполнения с малыми весами и большим количеством повторений и только потом переходите к суровой малоповторке с большим весом.

Успехов!

Более 50 моих статей на тему тренировок, диет и спортивного питания- в свободном доступе на сайте www.molotovfit.ru

#molotovfitru #ironmanru #max_fitness

В прошлое воскресение прошла пожалуй самая массовая лыжная гонка Лыжня России, участие в которой пропустить не мог. Так как надо было отследить свой прогресс в лыжных гонка в этом сезоне и верю я только в суровую правду секундомера и итогового протокола. Утро началось неплохо ветер порядка 12 м/с и облачная погода нисколько не смущала,  трасса должна была быть вполне рабочей и я расчитывал опираясь на контрольные тренировки пробить результат 31 минуты на 10км. Но как известно мы предполагаем, а погоде похер что мы там предполагаем и за 2 часа до старта началась метель. Так как губернатор лично следил за подготовкой к гонки и поставил задачу перед организаторами улучшить массовость и организацию этого мероприятия гонку никто не отменил.  Ну да фиг с ним. за пол часа прибыв на трассу, заливаю внутрь поллитра керосина  гейнера, кое как нашел себе место для парковки. Машинами забито было все и сам пустырь,  расчитанный на парковку и парковка близлижайшей церквки и даже территория автозаправочнойстанции была полностью забита машинами. к этому времени снега намело уже порядка 4 см. температура -10 метель нисколько не утихла. Народу тьма, тут и автобусы, которые доставляли людей к месту старта, тут и автобусы команд ДЮСШ и военные с полевой кухней и представления на сцене, обогревочные палатки с тепловыми пушками, музыка в общем организация на уровне.  Народ до последнего не хотел скидывать с себя человеческую одежду и оставаться в гоночном комбинезоне, оно и понятно в такую погоду вымерзнешь на старте сразу. Раздевшись выдвигаюсь на старт.  Учитывая опыт прошлых лет, когда чайники кое как ползли в первый  подъем задерживая более сильных гонцов, с горем пополам занял место во второй стартовой линии. стояли там еще порядка 5 минут и мерзли, ждали пока всех соберут на старт.  После выстрела лидера рванули вперед мы все за ними, как только проехали первый километр дистанции стало понятно что гонка легкой не будет. дело в том что на трассе снега намело больше чем  стартовом стадионе и трасса сама по себе была очень рыхлой, вдобавок к этом по краям трассы свежего снега было еще больше и при хорошем прокате приходилось силой вырывать лыжу из пухляка. Против ветра было идти вообще трудно так и подмывало перейти на ковырялку. На втором километре лидера добавили ходу и народ стал отваливаться от них и кучковаться в группы. Одну такую группу  я и тащил на себе больше половины гонки .  Тяжелее гонки у меня небыло, о нормальном  прокате не могло быть и речи так как выдергивать лыжи из рыхляка по краям трассы стоило больших усилий, приходилось частить. Что и сказалось в итоге наихудшим образом для меня. километре на 6 у меня начала кружиться голова, подумал тогда что так молотить долго не смогу и нодо пропустить народ и сбавить темп. Ушел в сторону и пропустил весь свой паравоз из 6 человек пристроился сзади. группа так же заметно сбавила темп.  Остаток гонки все шли на ушах  с  соплями и слюнями на бородах. кто то орал "больше не могу", кто то что щас подохнет, но терпели все.  К последнему подъему меня немного отпустило и в этот самый подъем смог и оторваться от тех кто подошел сзади и кого-то обагнать из впередидущих. Но вот засада: губернатор предложил разделить старты для детей мужиков и женнщин в 5 минут. В итоге за километр до финиша мы нагнали и тех и других. На трассе куча народу едва успевали объезжать их, трасса разрыта вхлам, много народу падало, что бы не сбить ребенка сам упал, и пока поднимался потерял пару позиций. залетаю в финишный коридор, там вообще ахтунг. Люди которые уже финишировали не торопились покидать финишного створа  их там накопилось так много что до самого финиша было не добраться, приходилось прсачиватся между женщинами и детьми которые просто стояли и отдыхали в финишном створе, организаторы были безсильны в попытках их разогнать. кое как пересек финиш, потом еще минут 5 в себя приходил. голова чумная какая то была. в итоге 29 позиция из 228 участников в моей группе и время 37:32 проигрыш лидеру мастеру спорта 7 минут.  Было очень тяжело. Жаль из-за погоды не удалось по нормлальному  отработать дистанцию.
губернатор кстати то же не из робкого десятка в пятомдесятке финишировал
фоточки... вобъектив пару раз попал №1938

Интересный рассказ. По молодости биатлоном занимался, лет 7 наверное. На лыжах не стоял уж лет 15, наверное такую гонку уже не осилю, помру))

Даня вам тут про штангу ,а вы емк контркультуру )))) он пробовал ,через 2 недели этузиазм пропал ,да и селфи для фейсбука там делать неудобно ,мышцу не видно и собственно фейс который для бука обычно радости не выражает )))

Правильно кстати Шнур поет " любит наш народ всякое говно" ,если всем сразу однажды на эту сатанию не приехать ,может ее начнут понормальному проводить , а так народ знает что будет пиндец и всеравно туда прется в надежде на чудо......это про ЛР.

через 2 недели этузиазм пропал

я буду все отрицать, вы ничего не докажете! лыжи- тема, но по такой погоде как сейчас ими заниматься это патология. поэтому  я пожалуй переместился обратно в зальчик ))