"-Мир, Труд, Май!
-Шашлык, пиво, водка!"
Примерно как-то так чаще всего можно продолжить ассоциативный ряд и эта статья будет посвящена тому, как сминимизировать последствия материализации такого его продолжения.
90% подопечных, так или иначе, в бОльшем или меньшем масштабе, на время майских праздников "берут отгул" от тренировок и соблюдения планов питания и, опять же, из опыта- вернутся не все. Для многих допущение малейшего расслабона -это как спусковой крючок к тому, чтобы задвинуть на всё и пойти в полный разгул "-А, ну всё так и так пропало, всё, я ж нарушил". И на этом эпопея начала блюдения себя и новой здоровой жизни благополучно заканчивается и всё летит в тартарары. При молниеносных и полномасштабных прерываниях диет скинутые килограммы возвращаются ещё более молниеносно и практически всегда- с гарантированным прозапасом.
В миру живём, истовым ЗОЖ-роботом, безукоризненно всё соблюдающим и никогда неотходящим от своего графика, в здравом уме, никакого смысла, конечно же, нет. Соблюдение несложных рекомендаций, изложенных ниже, поможет снизить негативные последствия, практически без ущерба:
-Умерьте, а ещё лучше полностью исключите потребление сладких напитков и пива; крепкие напитки и сухие вина в умеренных количествах- нанесут гораздо меньше вреда;
-Во время застолий с алкоголем по максимуму умерьте углеводы, заменяя их на мясные блюда и свежую зелень и овощи;
-Не сочетайте в приёмах пищи сладкие и мучные продукты с жирными; если очень сильно хочется-то ешьте жирную пищу не раньше чем через час-два после сладкой; и сладкую- не раньше, чем через четыре часа после жирной. Оба эти вида пищи обладают очень высокой калорийностью, поэтому в любом случае очень внимательно следите за их общим количеством, чтобы не вылезти за рамки по суммарной дневной калорийности; формула баланса поступления и траты калорий работает в любом случае.
-Пейте МНОГО воды. Во-первых, это поможет вам не переедать; а во-вторых, поможет организму произвести деинтоксикацию себя после праздничных возлияний;
-Если вы систематически посвящали время тренировкам, и ваш рацион был составлен под это, то на время отсутствия тренировок его необходимо будет урезать, в сновном- за счёт углеводов.
В прямой зависимости от обильности возлияний, последующие нагрузки на организм необходимо будет снизить, вплоть до полного исключения. С "квадратной" печенью, ещё не успевшей привести себя в порядок после алкоголя, идти на тренировку- это убийство организма. Пощадите недельку, ему итак пока слишком тяжело.
Простой тест:
Лягте на левый бок и суньте ладонь в правое подреберье- если наткнётесь пальцами на что-то и ощутите при этом боль- это ваша бедная, раздувшаяся и воспалённая печень; пока она не придёт в себя- на тренировках вам делать нечего.
-Оптимальным вариантом, в любом случае, будет, на срок около недели урезать углеводы; увеличить количество потребления воды и свежей зелени и овощей, и снизить примерно в половину интенсивность тренировок (но не их длительность и их количество);
-И в любом случае, даже если вы надопускали хоть сколько неконтролируемых нарушений, ни в коем случае не надо давать себе слабину и использовать это как повод махнуть на всё рукой: чем раньше вы вернётесь в режим- тем меньше вашего труда и потраченного времени полетят в безвозвратную трубу.
Всем мая и ЗОЖа!
Источник на сайте
www.molotovfit.ru#ironmanru #molotovfitru #max_fitness
