АЛЬТЕРНАТИВА МЕЛЬДОНИЮ
Итак, межсезонье в самом разгаре, ответственные мотогоны пашут в спортзалах, работая над ОФП.
Сегодня мы поговорим о том, чем из продуктов спортпита можно себе в этом помочь.
Первое, с чего следует начать, это с ремарки о том, что сам по себе спортпит магией не обладает, а служит лишь одним из инструментов диеты. И если ваша связка диеты и тренплана- не рабочая в принципе, то скорее всего и спортпит вам мало чем поможет.
Но в том случае, если вы находитесь на правильном пути- применение спортивных добавок приведет к гарантированному улучшению результатов.
Расположу в порядке убывания пользы от применения.
Итак!
1. Протеин: необходим для обеспечения качественного восстановления.
● изолят/сыворотка: сразу после тренировки или полпорции в середине длинной функциональной трени;
● казеин/комплексный/соевый: на ночь или в любое другое время дня для дополнения им рациона; для сохранности суставов- можно пить треть или половину порции перед тренировкой;
2. Углеводные смеси: необходимы для обеспечения организма достаточным количеством высокооктанового легкоусваиваемого топлива.
● При применении перед тренировкой- приведет к увеличению ее интенсивности;
● При длительных сессиях –можно применять для оперативной «дозаправки» энергией;
● При применении сразу после тренировки или в любое другое время- приведет к ускорению восстановления;
Углеводные смеси могут быть как в сухой водорастворимой форме, так и сразу в жидкой. По сути разницы нет, важно только смотреть состав, выбирайте продукты с углеводами с разной длиной цепи (и разной скоростью усвоения)- они будут дуть в вас энергию не лавинообразно, а ровно и мощно. Как бюджетный вариант- можно использовать «гейнеры», не пугайтесь, мышцами вы внезапно от их применения не обрастете, а вот как источники энергии- они подходят прекрасно. Мониторьте состав, часто производители «лукавят» и продают сахарную пудру. О чем, правда, по-честному пишут в составе, который за яркими этикетками мало кто читает.
3. Изотоники: источники микроэлементов, которые организм растрачивает во время интенсивных физических нагрузок.
Логично располагать их прием «вокруг» тренировок и во время них. Как правило, у серьезного производителя их бывает несколько видов под разные цели и виды активности- читайте этикетки и выбирайте на вкус и цвет. Восполнят дефицит влаги и минералов, и при этом, в отличии от обычной воды, не надуют вашу печень при применении во время высокоинтенсивной тренировки.
4. Аминокислоты: это то, из чего состоит молекула белка. Помогают восстановлению и выступают катализаторами обменных процессов. Помогают защитить мышцы от разрушения. L-карнитин следует выделить отдельно, поскольку именно эта аминокислота помогает защитить сердечную мышцу и увеличить выносливость.
Под мотогонские цели подходят:
● ВСАА;
● L-глютамин;
● L-Аргинин;
● L-карнитин.
Применяются в тренировочные дни- перед и после тренировки;
В нетрендни: утром и на ночь;
5. Энергетики: помогают обеспечить нужный запал и драйв для стопроцентной выкладки на тренировке.
Бывает их много и разных, по факту- следует ограничиться двумя типами:
● Гуарана;
● Лимонник;
Оба два безобидные в плане побочек, и при этом хорошо и ощутимо работают. Применять перед и во время тренировки.
Пожалуй, на этом можно и ограничить список, сформированный по принципу «разумного –достаточно».
Единственное, о чем не могу не упомянуть- это главное оружие на пути побед: протеиновые и углеводные батончики. Самая оптимальная форма, в которую могут быть «упакованы» абсолютно все вышеперечисленные пункты. Смотрите состав, у хорошего производителя в линейке они будут и со всеми типами протеина, и с высоким содержанием углеводов, и с гуараной, и с лимонником, и с тысячей разных вкусов.
Вкусно, полезно, удобно, не занимает много места ни при хранении, ни в желудке.
Всем ЗОЖа!
Автор: Danny Molotov, специально для MOTOGON.RU
-----------------------------------
Диеты и тренировки с онлайн-сопровождением. Узнать подробней о методике работы и оставить заявку ➡️www.molotovfit.ru 👍🏻
#molotovfitru #ironmanru #yamicustoms #molotovcocktail #petronas #xarena #max_fitness #пп #зож #похудение #фитнес #motoxpru #motogonru #mtgnoffmag #худей
