Итак, мои маленькие друзья, сегодня я расскажу вам как не привезти на боках килограммы сала из отдыха (отвоёванные у злой генетики с таким трудом, пОтом и потраченным временем):
1. Забудьте про сладкий алкоголь и пиво.
Они- самое первое зло, которое влияет на партиционирование (то, каким образом организм распорядится поступающими в него пищевыми ресурсами). Для простоты понимания пример: организм отправит в жир гораздо большую часть съеденной под пиво пиццы; чем пиццы, съеденной с колой-зиро (Кола-зиро это, конечно, тоже не то, чтобы сильно полезный продукт- но она будет оптимальным разумным компромиссом); а уж если вы поедите взамен пиццы (которую, по-хорошему, вы вполне можете и дома с таким же успехом ни для чего поесть) свежий салат и морепродукты- то вероятность того, что хоть сколько-то грамм прилипнет на бока и подавно устремится к нулю.
2. Сладости, сладкие напитки и мучное, особенно в сочетании с чем-то жирным- гарантированно добавят вам объёмов.
Замените их на фрукты и фруктовые фреши. Но! Обязательно просите готовить любые фреши, смузи и коктейли без сахара- пусть их вкус и станет от этого несколько унылей; но поверьте, гораздо унылей будут потом долгие часы в тренажёрном зале, пока отвоюете обратно «протраченное».
3. Теперь о количестве пищи и ее составе.
Ходить с БЖУ-калькулятором по пляжу и ресторанчикам- это для совсем уж упёртых ЗОЖников, поэтому приведу два упрощённых варианта:
а) вы совсем НЕ едите сладкое, мучное и любые гарниры; не теряя совести включаете в рацион жирное и фрукты; а белок и овощи едите вдоволь;
б) раз в каждые три-четыре дня вечером устраиваете себе фримил и едите всё, что левая ступня пожелает; а остальные дни живете только на белке и овощах;
И, наконец, самое главное: пейте больше воды. Это и поможет контролировать аппетит, и будет полезно для организма.
Соблюдения этих правил будет вполне достаточно для того, чтоб вы вернулись с отдыха ещё большим красавчиком, чем были до него, да и запомнить их большого труда не составит ✌🏻
