Саша ,нужно просто правильно тренироваться а не тягать эрколину как осел )))
https://www.youtube.com/watch?time_continue=16&v=vg9mmbnLd44

Кстати да! И диету соблюдает смотрю!

Апрель отдыхаем, май втягиваемся, летом набираем объём, шлифуем технику,  как угодно и на чем угодно, осень- скоростносиловая работа, потом 2 недели отдыхаем , вкатываемся и через 3-4 старта выходим на форму. Недельный объём от 9 часов

Саша, "отпусти ситуацию"  зачем тебе это ? ты слетел с катушек и  у тебя есть 9 часов в неделю? )))
это путь в никуда .
15,1 и в пологий подъем 14,7   , а когда на ровном 23 то в подъем получается 10,6   проверь по своему полару УДИВШСЯ ))) - закон сообщающихся сосудов , там ты помахал почаще типа пуля- герой и в горку умер  , а в другом варианте едеш как турист и вроде и не устаешь. не ну конечно если 9 часов себя мучить чтото сдвинется ,тока накуй это надо?  подумай! 9 пля часов!! в неделю!! на такое говно!!! кому ты что докажешь?   вчера афганец с ружьем и вертолетчик оба в форме нашей сборной просвистели мимо таким ходом ,что у меня даже мысли нет тратить по 9 часов )))

9 часов это минимум по хорошему 12.)) но так как ты кроссмен 9 нормально будет Зоер, ты главное лето хоть какой-то тбъем набери ( бегом, роллерами, лисапед он, скандинавской) на осень я тебе планы скину на каждый месяц. Зимой будешь ехать быстрее тех, кому проигрывал минуту две . Это если ты ни при каких условиях не пробиваешь 10ку за 30 мин.

Нет там плана какого для тех кто десятку за час не пробивает? А то лыжи-палки-тапки у меня верхние, а хода нет... Странно это, подозрительно...